حرکت کشش پشت ران

عضلات اصلی:   پشت ران

عضلات فرعی: باسن

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش کشش پشت ران

۱) به پشت دراز بکشید و پای چپ را بلند کنید.

۲) ران خود را به تدریج و آرامی به سمت سینه خود بکشید تا در پشت ران خود احساس کشش کنید.

۳) کشش را نگه داشته و سپس، حرکت را برای پای راست نیز تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

پای خود را صاف نگه دارید. در حالی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، ران خود را به طرف بالاتنه خود بکشید تا در پشت ران خود، احساس کشش کنید. به آرامی و  عمیق نفس بکشید و بر روی آزادسازی تمام تنش‌ها و استرس از عضلات خود، تمرکز کنید.

فواید این ورزش

پشت ران، شامل سه عضله می‌باشد که در طول بخش خلفی هر ران، کشیده شده‌اند. این عضلات، مسئول انحنای مفصل زانو و کشش ران هستند. تحت کشش  قرار دادن عضلات پشت ران پس از ورزش، این عضلات را منعطف و قوی می‌کند و برای بهبود توان ورزشی و جلوگیری از آسیب‌های بالقوه، ضروری است.

شدت و مدت این ورزش

عضلات پشت ران را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر پا، تحت کشش قرار داده و کشش را به تدریج و مداوم، عمیق‌تر کنید. شما باید همیشه این ورزش را پس از ورزش‌های پایین‌تنه انجام بدهید تا سلامتی عضلات پشت ران شما حفظ شده و شکیل و خوش‌فرم شوند.