حرکت کشش عضله دوسر
عضلات اصلی: عضله دوسر
عضلات فرعی: سینه، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش عضله دوسر
۱) صاف بایستید و دست‌ها را در پشت خود، در یکدیگر قفل کنید.
۲) بازوها را صاف کرده و دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرد.
۳) دست‌ها را بلند کرده و به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
تنفس‌تان طبیعی باشد و به تدریج، تنفس را بدون اینکه نفس خود را حبس کنید، عمیق‌تر نمایید. دست‌ها را تا جایی که احساس کشش ملایمی در عضلات دوسر خود داشته باشید، بالا ببرید و وقتی که کشش را عمیق‌تر می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید. برای پرهیز از آسیب، کمر خود را صاف نگه داشته و اجازه ندهید که بدن شما در حین کشش، دچار جهش شود.
فواید این ورزش
عضله دوسر، نقش بسیار مهمی در قدرت بازوها دارد و لذا حفظ سلامتی این عضله و جلوگیری از آسیب آن، از اهمیت زیادی برخوردار است. برای اینکه دایره حرکات خود را بیشتر کنید و قدرت و انعطاف عضلانی خود را افزایش بدهید، همیشه پس از انجام ورزش‌های بالاتنه، عضلات دوسر را تحت کشش قرار بدهید. کشش عضله دوسر در حالت ایستاده، به کاهش درد و تنش در سینه و شانه‌ها نیز کمک می‌کند.
شدت و مدت
دست‌های خود را به آرامی بلند کرده و کشش را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید. این خیلی مهم است که در حین انجام حرکت، دچار درد نشوید اما اگر احساس درد کردید، دست‌ها را کمی پایین آورده و در یک موقعیت آرام قرار بدهید. وقتی که مدت انجام حرکت به پایان رسید، کشش را متوقف کرده و دست‌های خود را آرام کنید.
