حرکت کشش ساق پا
عضلات اصلی: ساق پا
عضلات فرعی: پشت ران، قوزک پا
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش ساق پا
۱) بایستید و با دست‌های خود که به جلو دراز کرده‌اید، به دیوار تکیه کنید. انگشتان پاها باید رو به جلو باشند.
۲) پای راست خود را در عقب دراز کرده و کف این پا را به صورت صاف بر روی زمین، نگه دارید.
۳) به جلو تکیه کرده و زانوی چپ خود را به آرامی خم کنید تا کشش را در ساق پایی که در عقب گذاشته‌اید، احساس کنید.
۴) کشش را نگه داشته و سپس، برای پای چپ نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هر دو پای خود را طوری نگه دارید که رو به جلو باشند و پاشنه پای عقب را به زمین فشار بدهید. زانوی پای عقب را صاف نگه دارید و کپل‌ها را به پایین و رو به جلو بیاندازید. در حین اینکه عمل بازدم را انجام می‌دهید، کشش بیشتری اعمال کنید اما به خودتان فشار زیاد نیاورید.
فواید این ورزش
عضله ساق پا در واقع، گروهی از عضلات است که در پشت و پایین پا قرار گرفته‌اند. این عضلات، مسئول بالا کشیدن پاشنه پا هستند تا بتوانیم به جلو حرکت کنیم. همچنین، مسئول استحکام قوزک پا و بخش انتهایی پا هستند. کشش عضلات ساق پا، کمک بزرگی به کاهش فشار نموده و انعطاف‌پذیری و استواری بدن را بهبود می‌بخشد.
شدت و مدت
ساق پاهای خود را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تحت کشش قرار بدهید و به تدریج، بر عمق کشش بیافزایید. این حرکت کششی را پس از دویدن یا تمرینات پایین‌تنه یا هر ورزشی که پایین‌تنه را به کار می‌اندازد، انجام بدهید.
