حرکت کشش بخش خارجی ران
عضلات اصلی: بخش خارجی ران، کپل، ناحیه پایینی کمر
عضلات فرعی: شانه، گردن، باسن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش بخش خارجی ران
۱) بر روی مت نشسته و پاها را دراز کنید.
۲) زانوی پای راست را خم کرده و پای راست را از روی پای چپ رد کنید.
۳) دست راست را روی زمین گذاشته، دست چپ را بر روی پای راست بگذاریدو بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.
۴) کشش را نگه داشته و سپس، برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سر را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد. تا جایی که می‌توانید و بدون اعمال زور، بدن را تحت کشش قرار بدهید. وقتی که به آرامی کشش رو کمتر می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید. شما باید خروج تمام تنش‌ها را از بخش پایینی کمر و قسمت خارجی ران‌های خود، احساس کنید.
فواید این ورزش
عضلات خارجی ران، مسئول حرکت پاها به طرفین بدن هستند و ران‌ها را گسترده نموده و لگن را مستحکم می‌کنند. ضعف این عضلات می‌تواند به ضعف هماهنگی و عدم استحکام و حتی آسیب، منجر شود.
شدت و مدت این ورزش
کشش بخش خارجی ران را به مجموعه حرکات سردکننده بدن اضافه کنید و عضلات هر پا را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه تحت کشش قرار بدهید. کشش، تمام استرس‌ها و تنش‌ها را آزاد کرده و تراز و انعطاف‌پذیری بدن را به خوبی حفظ می‌کند.
