حرکت کشش باسن

عضلات اصلی:   باسن

عضلات فرعی: کپل

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش کشش باسن

۱) بر روی کمر خود، به صورت صاف، دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.

۲) پای راست را بر روی پای چپ انداخته و هر دو زانو را به سمت سینه خود بکشید.

۳) پای چپ را به تدریج و به آرامی به طرف خود بکشید تا در عضلات باسن خود احساس کشش کنید.

۴) کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و سپس، برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

کمر را بر روی مت، صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. در حالی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، کشش را با کشیدن تدریجی پای چپ به سمت سینه، عمیق‌تر کنید. شما باید کشش را در عضلات باسن خود احساس کنید اما نباید با انجام این کار، احساس هر‌ گونه دردی داشته باشید.

فواید این ورزش

باسن، مجموعه‌ای از گروه مهمی از عضلات است که به توانایی ما در حرکت و جابه‌جایی، کمک می‌کند. حفظ تناسب این عضلات و تقویت آن‌ها، نه تنها بر تحرک و پویایی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشد. تحت کشش قرار دادن عضلات باسن به طور منظم، به سلامتی این عضلات کمک نموده و سختی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.

شدت و مدت انجام ورزش

کشش عضلات باسن را پس از ورزش‌های پایین‌تنه یا هر زمان که احساس گرفتگی در این عضلات کردید. انجام بدهید. کشش را به مدت ۳۰ برای هر سمت بدن نگه داشته و سپس، بدن را آرام کنید.