حرکت کرانچ V عضلات مورب شکم
عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی
عضلات فرعی: هسته بدن، بخش بالایی کمر، پا‌ها
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کرانچ V عضلات مورب شکم
۱) به پهلوی راست دراز بکشید و پا‌ها را کاملاً دراز کنید. دست چپ را در پشت سر خود قرار بدهید.
۲) هر دو پا و بالاتنه خود را به طور همزمان، بالا ببرید. سعی کنید که زانوی چپ خود را با آرنج چپ خود لمس کنید و عضلات شکم خود را منقبض نمایید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید و سپس، برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هر حرکت را با شانه خود بر روی مت آغاز نموده و وقتی که نفس را به بیرون می‌دهید، از ناحیه کمر خم شده و پا‌ها و بالاتنه را به طور همزمان، بالا ببرید. پا‌ها را صاف نگه دارید و با زاویه ۴۵ درجه بلند کنید. آرنج خود را به سمت زانو بکشید و وقتی که بالاتنه را پایین می‌آورید و پا‌ها را به موقعیت اولیه بازمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
کرانچ V عضلات مورب شکم، دیواره شکم و عضلات مورب شکم را کاملاً درگیر نموده و به تقویت و سفتی هسته بدن کمک می‌کند. این ورزش، عضلات شکم را سفت کرده، دور کمر را خوش‌فرم نموده و کمر را تقویت می‌نماید و تعادل و انعطاف‌پذیری را نیز بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ورزش کرانچ مثلثی و ورزش کرانچ جانبی شروع کنید. هر زمان که توانستید این حرکات را به راحتی انجام بدهید، به سراغ حرکت پیشرفته‌تر که همان حرکت کرانچ V عضلات مورب شکمی است رفته و این ورزش را در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۰ حرکت، برای هر سمت، انجام بدهید.
