حرکت کرانچ سگ سرپایین
عضلات اصلی: هسته بدن، باسن
عضلات فرعی: پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کرانچ سگ سرپایین
۱) در موقعیت ورزش سگ سرپایین قرار بگیرید و دست‌ها و پاهای خود را صاف نگه دارید. کپل‌ها باید رو به بالا و عقب باشند.
۲) زانوی راست خود را به آرنج راست نزدیک کرده و حرکت کرانچ را انجام بدهید.
۳) پای راست را به بالا و عقب، دراز کنید.
۴) حرکت را در تمام طول این ست ورزشی، تکرار کرده و بعد، برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
ستون فقرات، سر و گردن را در حالت طبیعی و در یک راستا نگه دارید. هسته و عضلات باسن را نیز درگیر این حرکت نمایید. مچ دست‌ها و آرنج‌ها را صاف نگه دارید. وقتی که زانوی خود را خم کرده و به سمت آرنج می‌کشید، نفس را به بیرون داده و وقتی که پای خود را به بالا و عقب دراز می‌کنید، عمل دم را انجام بدهید و مراقب باشید که در کمر شما قوس و انحنا ایجاد نشود.
فواید این ورزش
ورزش کرانچ سگ سرپایین، یک حرکت برای کل بدن است که تمام بدن را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشیده و هسته بدن را نیز سفت می‌کند. این ورزش، جریان خون را بالا برده و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی سریغ بدن کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا ورزش سگ سرپایین و ورزش زانو به آرنج و لگد به عقب را تمرین کنید. وقتی که توانستید، هر دوی این ورزش‌ها را به راحتی انجام بدهید، حرکت پیشرفته کرانچ سگ رو به پایین را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۰ مرتبه در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید.
