حرکت کرانچ دوچرخه
عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی
عضلات فرعی: باسن، تاکننده کپل، چهارسر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده – سگ
نحوه انجام ورزش کرانچ دوچرخه
۱) به پشت دراز بکشید و شانه‌ها را از روی مت، بلند کنید و پاهای خود را بالا ببرید.
۲) یک زانو و آرنج مخالف را در یک سمت بدن به طرف یکدیگر بکشید و پای دیگر با کاملاً دراز کنید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و سپس، کرانچ را برای سمت دیگر نیز انجام بدهید.
۴) حرکت را آنقدر تکرار کنید تا ست ورزشی، تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وقتی که ورزش کرانچ دوچرخه را انجام می‌دهید، عضلات هسته بدن خود را نیز در حرکت، شرکت بدهید. آرنج‌ها را باز کرده و گردن را در وضعیت آرامش نگه دارید. وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس خود را خارج نمایید. تیغه شانه‌ها را در بالای مت نگه دارید و در تمام طول مدت انجام این ورزش، با آهنگ یکنواخت حرکت کنید.
فواید این ورزش
افزودن ورزش کرانچ دوچرخه به برنامه ورزشی، به شما کمک می‌کند تا هسته بدن خود را تقویت نموده، دور کمر خود را خوش‌فرم نموده و ثبات و انعطاف بدنی خود را بهبود ببخشید. این ورزش، عضلات شکم و عضلات مورب شکمی را به طور همزمان به فعالیت وادار می‌کند و باعث حرکت مداوم بدن می‌شود و در نتیجه، به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
با ۳ ست و انجام ۱۲ تا ۲۰ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کنید و اگر احساس می‌کنیدکه این ورزش برای شما بیش از حد چالشی است، پاهای خود را به طور کامل دراز نکنید.
