حرکت کرانچ
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: شکم
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: سوپرمن تناوبی
نحوه انجام ورزش کرانچ
۱) بر روی مت نشسته و زانو‌ها را خم کنید. کمر و کف پا‌ها باید صاف باشند و دست‌ها را تکیه‌گاه سر قرار بدهید.
۲) شانه‌ها را از زمین بلند کرده و عضلات شکم خود را منقبض کنید و به مدت ۱ تا ۲ ثانیه انقباض را نگه دارید.
۳) به آرامی به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در زمان انجام این حرکت، سر خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. چشم‌ها باید به سقف بوده و چانه بر روی سینه نیفتد. وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس خود را به بیرون بدهید. عضلات هسته بدن را سفت نگه دارید و درگیر این حرکت کنید. آرنج‌ها باید به سمت خارج باشند.
فواید این ورزش
ورزش کرانچ، عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و اضافه کردن این ورزش به ورزش‌های روزانه، باعث سفتی و تقویت هسته بدن شده، نحوه قرارگیری بدن را بهبود بخشیده، دور کمر را آراسته نموده و تعادل و استواری بدن را افزایش می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۵ تا ۲۰ حرکت در هر ست، شروع کنید. شما می‌توانید چالش این حرکت را با انجام سایر شکل‌های کرانچ مثل غلتیدن به بالا و نیز ورزش دراز و نشست، بیشتر کنید. این ورزش‌ها را به طور متناوب و یک‌درمیان انجام بدهید تا عضلات شما به حرکات تکراری، عادت نکنند.
