حرکت چرخش گردن
عضلات اصلی: گردن، عضلات مهره‌های گردن
عضلات فرعی: شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش چرخش گردن
۱) سر را صاف نگه داشته و نگاه شما رو به جلو باشد.
۲) سر را با ملایمت به سمت راست، کج کرده و به عقب بغلطانید.
۳) به غلطاندن سر خود ادامه بدهید تا به سمت چپ برسید و سپس، آن را پایین بیاندازید.
۴) سر را به بالا و نقطه اولیه بازگردانید و حرکت را در جهت مخالف، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
شانه‌ها در حالت آرامش باشند. حرکات باید گسترده، آرام و روان باشند. تنفستان عمیق باشد و گردن را با ملایمت و بدون اینکه بیش از حد در پشت سر، به پایین بیفتد، تحت کشش قرار بدهید. اگر گردن شما بیش از حد ضعیف است یا اگر احساس هرگونه ناراحتی کردید، ابتدا از انجام حرکت به صورت نیم‌دایره، شروع کنید. چانه را بر روی سینه بیاندازید و سر را به طرف چپ غلطانده و دوباره به جلو بغلطانید و بعد به طرف شانه راست بگردانید.
فواید این ورزش
چرخش گردن، یک ورزش کششی پویا است که عضلات گردن و مهره‌های گردن را تحت کشش قرار داده و آرام می‌کند. این ورزش، به تسکین هرگونه ناآرامی یا سختی ناشی از کشیدگی گردن کمک نموده و از آسیب‌ها و درد گردن، جلوگیری می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
اگر می‌خواهید ورزشی انجام بدهید که به گردن فشار وارد می‌کند، ابتدا و پیش از آن ورزش، ورزش چرخش گردن را به تعداد ۵ تا ۱۰ مرتبه برای هر جهت، انجام بدهید. شما باید همیشه این حرکت را در پایان مجموعه حرکات گرم‌کننده، درست قبل از اینکه ورزش اصلی را شروع کنید، انجام بدهید.
