حرکت چرخش شانه
عضلات اصلی: شانه
عضلات فرعی: سینه، بخش بالایی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش چرخش شانه
۱) صاف بایستید و دست‌ها را در کنار بدن قرار داده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲) شانه‌ها را به آرامی به جلو چرخانده و دایره‌های بزرگ ترسیم کنید.
۳) حرکت را به سمت عقب نیز تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
بدن را در حالت آرامش نگه داشته و با ترسیم دایره‌های کوچک شروع کنید. تنفس عمیق باشد و حرکات را به صورت نرم و مداوم انجام بدهید. با هر نفس، قطر دایره‌ها را بیشتر کنید تا حرکت شما به صورت روان به بیشترین دامنه حرکت، منتهی شود.
فواید این ورزش
ورزش چرخش شانه، یک ورزش عالی برای از بین بردن استرس و تنشی که در شانه‌ها تجمع پیدا کرده است بوده و جریان مفاصل شانه را بهبود می‌بخشد. این ورزش، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را گرم کرده و تحت کشش قرار می‌دهد و به کاهش درد و سختی ناحیه شانه، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
انجام ورزش چرخش شانه، مخصوصاً قبل از ورزش‌های بالاتنه، بسیار مفید است. بهینه‌سازی انعطاف شانه، به انجام شکل صحیح ورزش‌ها کمک شایانی می‌کند. به آرامی شروع کنید و یک ست ۳۰ ثانیه‌ای ترسیم دایره برای هر جهت را انجام بدهید.
