حرکت پروانه
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، تاکننده کپل
عضلات فرعی: پا، شکم، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش پروانه
۱) صاف بایستید. پاها در کنار یکدیگر و دست‌ها در طرفین و کنار بدن باشند.
۲) به بالا بپرید و پاها را از هم دور کرده و دست‌ها را در بالای سر به یکدیگر نزدیک کنید.
۳) مجدداً بپرید و به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
زانوها را کمی خم نگه داشته و به نرمی بر روی پنجه پاها فرود بیایید. هسته بدن و باسن را نیز درگیر حرکت نموده و زانوها را در یک راستا با کپل‌ها و پاها نگه دارید. در تمام مدت انجام این ورزش، دست‌ها باید به صورت درازکرده و آرنج‌ها، آزاد باشند. تنفس باید یکنواخت و ملایم باشد.
فواید این ورزش
ورزش پروانه، یک ورزش فوق‌العاده برای کل بدن است که ظرفیت هوازی شما را بالا برده، بدن شما را تقویت می‌کند و باعث آرامش بدن می‌شود. این ورزش همچنین، استقامت عضلانی را بهبود بخشیده و متابولیسم بدن را بالا می‌برد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش پروانه، یک ورزش با شدت زیاد است که ضربان قلب را بالا نگه داشته و تمام گروه‌های عضلانی را فعال می‌کند. شما می‌توانید این ورزش را با ورزش‌هایی که شدت کمی دارند، همراه کنید تا ضربان قلب خود را در تمام طول ورزش، بالا نگه دارید. این نوع تمرینات جسمی منقطع، در اصطلاح، تمرینات تناوبی نامیده می‌شوند و به کالری‌سوزی بیشتر می‌انجامند. بنابراین، به کاهش وزن کمک می‌کنند. با ۸ تا ۱۲ مرتبه انجام حرکت پروانه و یا با ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای شروع کنید و به مرور بر تعداد حرکات یا مدت ست‌ها بیافزایید.
