هسته بدن خود را نیز درگیر فعالیت نمایید. سر، گردن و شانه‌ها را به زمین فشار بدهید. وقتی که سینه خود را منقبض می‌کنید، هوا را به بیرون داده و دمبل‌ها را بالا ببرید. مراقب باشید که آرنج‌های خود را کاملاً دراز نکنید. زمانی که دمبل‌ها را پایین می‌آورید و به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، عمل دم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

ورزش پرس شانه و امتداد پاها، یک ورزش برای کل بدن است که هم بالاتنه و هم هسته بدن را به فعالیت وادار می‌کند. این ورزش، سینه، شکم، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و ناحیه پایینی کمر را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن، انعطاف و استواری بدن را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا پرس سینه و نیز ورزش بلند کردن پا به صورت صاف را تمرین کنید و وقتی که توانستید شکل صحیح این ورزش‌ها را به راحتی انجام بدهید، حرکت پیشرفته‌تر را که همان پرس سینه و امتداد پاها است، انجام بدهید. ۲ یا ۳ ست از این ورزش را که شامل ۱۰ تا ۱۶ مرتبه انجام حرکت در هر ست است، به ورزش‌های بالاتنه یا ورزش‌های کل بدن که انجام می‌دهید، اضافه کنید.

باشگاه ورزش

مدرسه لاغری سیبیتا‌

حرکت پرس سینه و امتداد پاها