حرکت پرس سینه با دمبل
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: سه‌سر، شانه
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: پاروی عریض با دمبل
نحوه انجام ورزش پرس سینه با دمبل
۱) بر روی مت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. در هر دست خود یک دمبل داشته باشید.
۲) دمبل‌ها را به سمت سقف، بالا ببرید، طوری که دست‌ها مستقیماً در بالای شانه‌ها قرار بگیرند و کف دست‌ها به سمت پاها باشند.
۳) دست‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وقتی که ورزش پرس سینه با دمبل را انجام می‌دهید، ستون فقرات خود را در موقعیت طبیعی نگه دارید و زمانی که دمبل‌ها را بالا می‌برید، نفس خود را بیرون بدهید. مراقب باشید که آرنج‌ها را قفل نکنید.
فواید این ورزش
ورزش پرس سینه با دمبل، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و عضلات سینه را تقویت نموده و به سفتی بالا تنه نیز کمک می‌کند. همچنین، نحوه قرار گیری بدن را بهبود بخشیده و از بروز آسیب‌های ورزشی ممانعت می‌نماید. این مسأله خیلی مهم است که وقتی که ورزش‌های بالاتنه را انجام می‌دهید، ورزش را به بازوها و شانه‌ها محدود نکرده و کمر و سینه را نیز به فعالیت وادار کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ۲ تا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه در هر ست، شروع کنید و این ورزش را با ورزش‌های کمر مثل خم شدن به صورت نیم‌خیز (خم شدن روی پارو) یا ورزش پاروی عریض با دمبل، همراه کنید تا زیبایی و تناسب بالاتنه شما حفظ شده و سفتی و قدرت عضلات شما بهبود پیدا کند.
