حرکت لمس انگشت پا در حرکت خرچنگ
عضلات اصلی: بخش پایینی کمر، شکم
عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش لمس انگشت پا در حرکت خرچنگ
۱) بر روی مت بنشینید و زانو‌ها را خم کنید. پا‌ها را در کنار یکدیگر قرار داده و دست‌ها را در پشت بگذارید.
۲) کپل‌ها را از روی مت بلند کرده و با پای راست خود به بالا لگد بزنید و با دست چپ خود، انگشتان پای راست را لمس کنید.
۳) پای راست را روی مت گذاشته و با پای چپ به بالا لگد بزنید و با دست راست، انگشتان پای چپ را لمس کنید.
۴) مرتب جای پا‌ها را عوض کنید تا این ست ورزشی تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را نیز در این ورزش، به کار بیاندازید. کمر باید در حالت طبیعی باشد و گردن باید در حالت آرامش باشد. کپل‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. جای پا‌ها را بدون اینکه شکل صحیح حرکت از بین برود یا حرکت شما حالت جهشی و بدون کنترل به خود بگیرد، به سرعت با یکدیگر، عوض کنید. تنفس باید یکنواخت باشد.
فواید این ورزش
ورزش لمس انگشت پا در حرکت خرچنگ، یک حرکت هوازی بسیار خوب است که به بهبود چالاکی شما کمک می‌کند، قدرت هسته را افزایش داده و سرعت متابولیسم را بالا می‌برد. این ورزش همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کرده و ظرفیت هوازی را بالا ببرید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و یا در ۲ یا ۳ ست و انجام حرکت به تعداد ۱۲ تا ۱۶ مرتبه، تکرار نمایید. اگر مبتدی هستید، حرکت را به آرامی انجام بدهید و ابتدا حرکت لگد خرچنگ را تمرین کنید. وقتی که در انجام حرکت لگد خرچنگ، مهارت پیدا کردید، می‌توانید سرعت خود را افزایش بدهید و حرکت دست‌ها را به حرکت لگد خرچنگ، اضافه کنید.
