حرکت لانژ متناوب به طرفین و لمس پا

عضلات اصلی: بخش داخلی ران، باسن، چهارسر، پشت ران

عضلات فرعی: پاها، عضلات مورب شکمی

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش لانژ متناوب به طرفین و لمس پا

۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.

۲) با پای راست خود یک قدم بلند به سمت راست برداشته و مچ پای راست خود را با دست چپ، لمس کنید.

۳) به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

تعادل خود را حفظ کرده و با سفت کردن عضلات شکم، کمر خود را پشتیبانی کنید. با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت راست برداشته و پای چپ خود را صاف نگه دارید. بالاتنه خود را پیچانده و پای راست خود را لمس کنید. از پاشنه پای راست خود برای هل دادن خود به موقعیت اولیه استفاده کنید و بازدم را انجام بدهید. حرکت را برای سمت چپ، تکرار کنید.

فواید این ورزش

ورزش لانژ متناوب به طرفین و لمس پا، یک ورزش فوق‌العاده برای پاها و عضلات باسن است. حرکت جانبی در این ورزش، بخش داخلی و خارجی ران را هدف قرار داده و چرخاندن بالاتنه نیز عضلات مورب شکم را هدف قرار می‌دهد. همچنین، یک ورزش گرم‌کننده بسیار خوب است زیرا بدن را در جهات مختلف به حرکت واداشته و شما را برای ورزش‌های چالشی‌تر، آماده می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را به مدت ۳۰ ثانیه یا یک دقیقه انجام بدهید و یا اینکه برای هر طرف از بدن، ۲۰ مرتبه تکرار کنید. ابتدا از حرکت لانژ جانبی مقدماتی شروع کنید تا مهارت لازم برای انجام صحیح حرکت را به دست آورید و سپس، می‌توانید با ایمنی، حرکات مختلف دست و پا را نیز به این ورزش، اضافه کنید.