حرکت قیچی ایستاده
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، تاکننده کپل
عضلات فرعی: پا‌ها، شکم، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش قیچی ایستاده
۱) صاف بایستید و پا‌ها را در کنار هم قرار بدهید. دست‌ها نیز در کنار بدن باشند و کف دست‌ها رو به کپل‌ها قرار بگیرند.
۲) به بالا پریده و پای راست را در جلو و پای چپ را در عقب بگذارید. دست چپ را نیز به بالا و دست راست را به عقب ببرید.
۳) مجدداً بپرید و جای دست‌ها و پا‌ها را عوض کنید.
۴) مرتب جای دست‌ها و پا‌ها را عوض کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
به نرمی بر روی پنجه پا‌ها فرود بیایید و زانو‌ها را کمی خم کنید. عضلات هسته بدن و باسن را نیز درگیر نموده و آرنج‌ها نیز به صورت آزاد باشند و دست‌ها را در تمام طول این ورزش، دراز کنید. جای دست‌ها و پا‌ها را با بیشترین سرعتی که برایتان مقدور است، عوض نموده و به صورت ملایم و یکنواخت نفس بکشید.
فواید این ورزش
ورزش قیچی ایستاده یک ورزش برای کل بدن است که عضلات را تقویت کرده، ظرفیت هوازی را افزایش داده و باعث آرامش بدن می‌شود. این ورزش به بهبود استقامت عضلانی کمک کرده و متابولیسم بدن را بالا می‌برد و لذا به کاهش وزن، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ۱۲ تا ۱۶ مرتبه حرکت و یا ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای شروع کنید تا ضربان قلب خود را بالا نگه داشته و تمام گروه‌های عضلانی را به فعالیت وادار کنید. این ورزش را با ورزش گام کوتاه به طرفین و ورزش کوهنورد، ترکیب نمایید.
