حرکت غلتیدن به بالا
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش سوپرمن تناوبی
نحوه انجام ورزش غلتیدن به بالا
۱) بر روی مت دراز بکشید. پاهای خود را صاف کنید و دست‌ها را دراز نمایید.
۲) بالاتنه را به آرامی بلند کنید.
۳) با غلت زدن بر روی تک‌تک مهره ها، به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام این ورزش، عضلات شکم را درگیر حرکت نموده، سینه را به جلو داده و شانه‌ها، گردن و کمر را در حالت آرام نگه دارید. وقتی که به بالا می‌غلتید، نفس را به بیرون بدهید. تمام حرکات را به آرامی و تنها با استفاده از قدرت شکم، و نه به صورت جهشی و بدون کنترل، انجام بدهید.
فواید این ورزش
افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، هسته بدن شما را تقویت کرده، ستون فقرات را تحت کشش قرار داده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد. این حرکت، یک حرکت کلاسیک پیلاتس است که به عنوان یکی از ورزش‌های صاف‌کننده شکم، شناخته می‌شود.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
هر تعداد که می‌توانید و بدون از دست دادن شکل صحیح حرکت، این ورزش را انجام بدهید و سعی کنید که با افزایش توان ورزشی‌تان، تعداد ۲ یا ۳ ست ۶۰ ثانیه‌ای را تمام کنید. اگر این ورزش برای شما، بیش از حد چالش‌برانگیز است، ابتدا ورزش دراز و نشست و ورزش کرانچ را انجام بدهید تا قدرت عضلات شکم شما افزایش پیدا کند.
