حرکت ضربه قیچی

عضلات اصلی:   شکم

عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده – سگ

نحوه انجام ورزش ضربه قیچی

۱) به پشت دراز کشیده و دست‌ها را در کنار بدن یا در زیر باسن قرار بدهید.

۲) پا‌ها را بلند کرده و به طور متناوب، یکی را بر روی دیگری بیاندازید.

۳/۹ حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

به آرامی نفس بکشید. هسته بدن را با فشار شکم به سمت ستون فقرات، درگیر نموده و پا‌ها را صاف نگه دارید. از ایجاد قوس در کمر، پرهیز کنید. بخش پایینی کمر باید در تمام طول این ورزش، به زمین فشار وارد کند.

فواید این ورزش

افزودن ورزش ضربه قیچی به ورزش‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا هسته بدن خود را تقویت نموده و گروه‌های عضلانی متعددی را در بالاتنه و کپل‌ها، پرورش بدهید. با افزایش قدرت هسته بدن، استحکام، نحوه قرارگیری بدن و تعادل شما، بهبود پیدا می‌کند و لذا، ستون فقرات شما مورد محافظت قرار گرفته و خطر دردهای کمر، کمتر می‌شود.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

با انجام ۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۰ تا ۱۵ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کنید و چالش را با همراه کردن ضربه قیچی افقی با ورزش ضربه قیچی عمودی،   بیشتر نمایید.