حرکت ضربه به بالا
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش ضربه به بالا
۱) به پشت دراز بکشید. پاها را بلند کرده و دست‌های خود را در زیر استخوان دنبالچه قرار بدهید.
۲) کپل‌ها را بلند کرده و در بالا نگه دارید.
۳) کپل‌ها را پایین آورده و به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام دادن این ورزش، عضلات شکم و باسن را منقبض کرده و پاها را بلند کنید. یک ثانیه مکث کرده و سپس، به موقعیت اولیه بازگردید. عضلات شکم را در تمام طول مدت این ورزش درگیر حرکت نمایید و کپل‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا از آسیب‌های کمر، جلوگیری شود. وقتی که کپل‌ها را پایین می‌آورید، نقس را به داخل بکشید و وقتی که آنها را بلند می‌کنید، نفس را خارج کنید.
فواید این ورزش
افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، عضلات شکم را هدف قرار داده و موچب افزایش سفتی و خوش‌فرمی شکم می‌شود. این ورزش همچنین، هسته بدن را تقویت نموده و انعطاف‌پذری و استحکام بدن را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۰ تا ۱۶ مرتبه حرکت از این ورزش را انجام بدهید. اگر پیشرفت ورزشی شما دچار توقف شد، چالش این ورزش را با افزودن وزنه به آن، بیشتر کنید. می‌توانید وزنه‌های مخصوص را به قوزک پای خود ببندید تا عضلات شکم را به شکل مؤثرتر و مفیدتری، تحریک نمایند.
