حرکت شنا

عضلات اصلی:  سینه

عضلات فرعی: شانه، شکم، بازو

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نیم‌خیز با دمبل

نحوه انجام ورزش شنا

۱) پاها را به پشت دراز کرده و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و کمی بازتر از عرض شانه قرار بدهید.

۲) آرنج‌ها را خم کرده و سینه را تا جایی که درست در بالای زمین قرار بگیرد، پایین ببرید.

۳) با فشار دست‌ها به جای اول بازگردید. بهترین شیوه انجام این ورزش این است که یک ثانیه را صرف بالا کشین بدن، یک ثانیه مکث و دو ثانیه را هم صرف پایین‌ رفتن کنید.

۴) حرکت را تکرار نمایید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

در زمان انجام این حرکت، بر روی نگه داشتن سر در یک راستا با سینه تمرکر کرده و سینه را نیز در یک خط با کپل‌ها نگه دارید. عضلات هسته بدن را درگیر نموده، بدن را در یک خط راست حفظ نموده و وقتی که به بالا بازمی‌گردید، عمل بازدم را انجام بدهید. فشار را از روی مچ دست‌ها برداشته و بر روی قسمت خارجی دست‌ها اعمال کنید.

فواید این ورزش

افزودن ورزش شنا به ورزش‌های روزانه، به شکل‌دهی و سفتی شانه‌ها، عضلات سه‌سر و باسن کمک نموده، سینه را تقویت می‌نماید و به سفتی و استحکام هسته بدن نیز کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

کلید موفقیت در ورزش شنا این است که به آرامی و با تمرکز بر حفظ شکل صحیح حرکت، شروع کنیم. انجام ورزش شنا به شکل درست، بسیار مهم‌تر از تعداد دفعات شنا رفتن است. وقتی که قدرت و بنیه شما افزایش پیدا کرد، می‌توانید این ورزش را در ۳ ست، تعداد ۱۵ تا ۲۰ مرتبه حرکت در هر ست، انجام بدهید. اگر شنای معمولی، برای شما بیش از حد چالش‌برانگیز است، ابتدا با شنا بر روی زانو شروع کنید.