حرکت زانو بلند
عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا
عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش زانو بلند
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت به جلو باشد و سینه را نیز به جلو بدهید.
۲) زانوها را تا ارتفاع کمر بالا آورده و سپس، به آرامی بر روی پنجه پاها فرود بیایید.
۳) حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سینه را به جلو بدهید و مفاصل زانوها را نرم و آزاد نگه دارید. با سفت کردن هسته بدن، کمر خود را پشتیبانی کرده و به آرامی بر روی پنجه پاها فرود بیایید. تنفس باید عمیق و تا جایی که ممکن است، طبیعی باشد و آهنگ آن، ملایم و یکنواخت باشد.
فواید این ورزش
ورزش زانو بلند، همان ورزش درجازدن است اما در این ورزش باید زانوها را تا ارتفاع بیشتری بالا ببرید. این حرکت، یک ورزش گرم‌کننده فوق‌العاده برای کل بدن است که توانایی هوازی شما را افزایش داده و بدن شما را برای انجام حرکات پیچیده‌تر آماده می‌کند. این ورزش، ضربان قلب را بالا برده، متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش را به آرامی و در تعداد کم، شروع کنید. با ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای آغاز کرده و وقتی که توانستید این حرکت را به راحتی انجام بدهید، بر میزان چالش آن بیافزایید. بدین منظور می‌توانید زانوها را تا ارتفاع بیشتری بالا ببرید یا مدت ست‌های ورزشی را طولانی‌تر کنید و یا ورزش را با سرعت بیشتری انجام بدهید.
