حرکت رانش پاها بر روی یکدیگر

عضلات اصلی:  شکم

عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده – سگ

نحوه انجام ورزش رانش پاها بر روی یکدیگر

۱) به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن یا در زیر عضلات باسن، قرار بدهید.

۲) پاها را به صورت متناوب بر روی یکدیگر حرکت بدهید.

۳) حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی، به پایان برسد.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

عضلات شکم و هسته بدن را در تمام مدت این ورزش، درگیر حرکت نموده و بخش پایینی کمر را به زمین فشار بدهید. به آرامی نفس بکشید و چانه خود را بر روی سینه نیندازید. سر باید در حالت طبیعی باشد و پاها باید صاف باشند.

فواید این ورزش

افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، به شما کم می‌کند تا هسته بدن خود را تقویت نموده و شکل بدهید و استقامت و انعطاف‌پذیری خود را بالا ببرید. این ورزش، عضلات ناحیه شکم را هدف قرار داده و به شکل‌دهی و لاغری دور کمر، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

سعی کنید که ۲ یا ۳ ست و تعداد ۲۰ حرکت در هر ست را به طور کامل انجام بدهید و یا اینکه ورزش را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه به پایان برسانید. برای اینکه شکل ساده‌تر و آسان‌تر این ورزش را انجام دهید، سر خود را روی مت بگذارید. دست‌ها در طرفین بدن باشند و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.