حرکت دویدن درجا
عضلات اصلی: پا‌ها
عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش دویدن درجا
۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت رو به جلو باشد و سینه را نیز به جلو بدهید.
۲) زانو‌ها را بالا آورده و به آرامی بر روی پنجه پا‌ها، فرود بیایید.
۳) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
مفاصل زانوی خود را آزاد گذاشته، سینه را به جلو بدهید و صورت نیز رو به جلو باشد. عضلات هسته بدن را درگیر نموده و زانو‌ها را بالا بکشید. سپس، به آرامی بر روی پنجه پاهای خود فرود بیایید. تا جایی که می‌توانید به صورت عادی و یکنواخت، نفس بکشید.
فواید این ورزش
درجا دویدن، یک ورزش قلبی – عروقی مؤثر است که بدن را گرم کرده، کالری سوزانده و ظرفیت هوازی فرد را افزایش می‌دهد. دلیل راحت بودن این ورزش، کاملاً مشخص است، شما می‌توانید در هر جایی و در هر زمانی، درجا بدوید و این حرکت به همان میزان برای شما مفید است که دویدن عادی مفید می‌باشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
درست مانند هر ورزش دیگری، این مهم است که ورزش را همیشه به آرامی شروع کنید. وقتی که انجام آن برای شما آسان شد و با این ورزش اُخت شدید، میزان سختی آن را با بیشتر کردن تدریجی ارتفاع بالا بردن زانو، مانند انجام ورزش زانوبلند، افزایش بدهید. اگر می‌خواهید بازو‌ها و پاهای شما نیز به طور همزمان فعالت داشته باشند، کافیست که یک جفت دمبل سبک را در دست گرفته و شروع به دویدن کنید.
