حرکت تاب دادن پا به جلو
عضلات اصلی: کپل
عضلات فرعی: پشت ران، چهارسر، ساق پا
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش تاب دادن پا به جلو
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. با دست به دیوار، تکیه کنید.
۲) یک پا را ساکن نگه داشته و پای دیگر را به آرامی و با یک حرکت ملایم، به سمت جلو و عقب، تاب بدهید.
۳) جای پاها را عوض کرده و حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
عضلات شکم را سفت نگه دارید. بالاتنه باید ثابت و تنفس نیز باید یکنواخت و عمیق باشد. عضلات خود را فعالانه به کار بگیرید تا پاها را تاب بدهید و با هر تاب، دامه حرکت پای خود را بیش از پیش افزایش بدهید تا به تدریج، به بیشترین میزان دامنه حرکتی خود برسد. حرکت باید روان باشد و تا جایی که می‌توانید و بدون اینکه شکل صحیح حرکت از بین برود، پای خود را تا ارتفاع بلندتری تاب بدهید.
فواید این ورزش
این ورزش، یک ورزش کششی پویا و فوق‌العاده است. هدف از این ورزش، گرم کردن و کشش عضلات کپل و مفاصل کپل می‌باشد. این حرکت، به جلوگیری از آسیب و نیز کاهش درد در ناحیه کپل، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را می‌بایست در پایان حرکات گرم‌کننده و یا در آغاز ورزش‌های پایین‌تنه، انجام بدهید. حرکت را به تعداد ۱۰ تا ۲۰ مرتبه برای هر سمت یا در یک ست کامل به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، تکرار کنید. برای اینکه یکسری حرکت کششی کامل برای ران انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش تاب دادن پاها به طرفین، همراه کنید.
