حرکت بلند کردن دمبل در جلوی بدن
عضلات اصلی: عضله دالی قدامی (شانه)
عضلات فرعی: شانه، سینه، شکم، بازو
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: بلند کردن دمبل در طرفین در حالت ایستاده، بلند کردن دمبل در طرفین در حالت نیم‌خیز
نحوه انجام ورزش بلند کردن دمبل در جلوی بدن
۱) یک جفت دمبل را در دست‌های خود نگه داشته و صاف بایستید.
۲) کف دست‌ها باید رو به پایین باشند. یک دمبل را تا جایی که دست شما کمی بالاتر از موازات زمین باشد، بلند کنید.
۳) مکث کرده و سپس، دست را به آرامی پایین آورده و به موقعیت اولیه بازگردانید.
۴) حرکت را با دست دیگر نیز تکرار نمایید تا این ست ورزشی، به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام این وزش، آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته و عضلات هسته بدن را نیز به کار بگیرید. کمر را صاف نگه دارید. وقتی که دمبل را پایین می‌آورید، نفس را به داخل بکشید. حرکت را به آهستگی و نرمی انجام بدهید.
فواید این ورزش
افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا ناحیه قدامی شانه‌ها و سینه خود را شکل داده و خوش‌تراش کنید. این ورزش، یک ورزش فوق‌العاده برای افزودن به تمرینات قدرتی بالاتنه است، مخصوصاً اگر می‌خواهید، عضلات بازوها و شانه‌های خود را هدف قرار بدهید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۶ حرکت در هر ست، انجام بدهید. برای اینکه یکسری کامل از ورزش‌های شانه را انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش بلند کردن دمبل به طرفین در حالت ایستاده و بلند کردن دمبل به طرفین در حالت نیم‌خیز، همراه کنید.
