حرکت بالا بردن ساق پا
عضلات اصلی: ساق پا
عضلات فرعی: بخش پایینی پا
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش بالا بردن ساق پا
۱) بایستید و بالاتنه را راست نگه دارید. پاها باید به اندازه عرض کپل از هم باز باشند و انگشتان پاها رو به جلو باشند.
۲) پاشنه پاها را از زمین بلند کرده و ساق پاهای خود را منقبض کنید.
۳) پاشنه پاها را به آرامی پایین آورده و به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در زمان انجام این ورزش، هسته بدن خود را سفت کنید، صورت رو به جلو و انگشتان پا، مستقیماً رو به جلو باشند. پاشنه پاها را بلند کرده و وقتی که ساق پاها را منقبض می‌کنید، نفس خود را به بیرون بدهید. زمانی هم که پاشنه پاها را پایین می‌آورید و به آرامی به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، نفس خود را به داخل بدهید.
فواید این ورزش
بلند کردن ساق پا، یک ورزش راحت اما مؤثر است که شما می‌‌تواند با استفاده از آن، عضلات پشت بخش پایینی پا را هدف قرار بدهید. این ورزش، قدرت ساق پاها را افزایش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا بلندتر بپرید و سفتی و ظاهر ناحیه پایین پا را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با انجام ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۲ تا ۱۵ حرکت در هر ست، شروع کنید. اگر نیاز به تکیه‌گاه دارید، در کنار یک دیوار بایستید یا با هر دست خود، یک دمبل را نگه دارید. برای افزایش چالش در این حرکت، این ورزش را بر روی یک پله انجام بدهید و اجازه ندهید که پاشنه پاهای شما، با زمین تماس پیدا کنند.
