حرکت اسکوات خرس
عضلات اصلی: چهارسر
عضلات فرعی: هسته، بازوها، شانه‌ها، ساق پاها
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت خرس
۱) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید. مچ دست‌ها باید در زیر شانه‌ها باشند و زانوها به اندازه عرض کپل از هم فاصله داشته باشند.
۲) پاهای خود را صاف کرده و کپل‌ها را به سمت سقف، بالا ببرید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را تا پایان ست، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کمر، سر و گردن خود را در حالت طبیعی نگه داشته و بالاتنه را نیز ثابت نگه دارید. وقتی که پاهای خود را صاف می‌کنید و کپل‌ها را بالا می‌کشید، نفس را بیرون بدهید. حرکت را در مفاصل زانوی خود نگه دارید. سپس، وقتی که به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، عمل دم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت خرس، یک ورزش برای کل بدن با شدت کم است که عضلات متعددی را به صورت همزمان، تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن و انعطاف‌پذیری فرد را بهبود می‌بخشد. این ورزش، به سفتی و خوش‌تراشی ران‌ها، تقویت کپل‌ها، سفتی هسته بدن شما و کشیدگی ستون فقرات، کمک می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا از ۱ یا ۲ ست و انجام حرکت به تعداد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه در هر ست، شروع کنید و وقتی که توانستید، حرکت را به راحتی به شکل صحیح انجام بدهید، تعداد ست‌ها و دفعات انجام حرکت را افزایش بدهید. حرکت اسکوآت خرس را با اسکوآت سومو ترکیب کنید تا ورزش شما متنوع و چالش‌برانگیز شود.
