حرکت اسکوآت تپانچه
عضلات اصلی: چهارسر، باسن
عضلات فرعی: پشت ران، کپل، ساق پا، هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت تپانچه
۱ – صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. پای چپ را در جلوی خود، بالا ببرید.
۲ – زانوی راست را خم کرده و کپل‌ها را به آرامی به عقب ببرید.
۳ – با فشار بر پاشنه پای راست، به موقعیت اولیه بازگردید.
۴ – حرکت را برای سمت چپ، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام این ورزش، کمر را صاف نگه داشته، سینه را به جلو و شانه‌ها را به عقب بدهید و هسته بدن را سفت کنید. کپل‌ها را به آرامی به پایین و عقب برده و تعادل خودتان را حفظ نمایید. تا حدی که در توان دارید، به قدری پایین بروید که شکل صحیح حرکت از بین نرود. وقتی که با فشار پاشنه پا بلند می‌شوید، نفس خود را به بیرون بدهید. پایی را که بلند کرده‌اید، صاف نگه دارید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت تپانچه، یک حرکت پیشرفته است که پایین‌تنه شما را سفت کرده و می‌سازد و عدم‌تعادل عضلانی را اصلاح می‌کند. با توجه به اینکه این ورزش به پشتیبانی هسته بدن و همتراز بودن بدن، نیاز دارد، هسته بدن را نیز به چالش کشیده و تقویت می‌کند و استحکام و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
تا هر تعداد که می‌توانید،حرکت را تکرار کنید. اگر برای حفظ تعادل خود به کمک نیاز دارید، یک دمبل را در جلوی خود نگه دارید. همچنین، می‌توانید با نگه داشتن یک طناب متصل یا کش انعطاف‌پذیر، به بدن خود کمک کنید تا بدون خطر افتادن به پشت، به این حرکت، عادت کند.
