برای کاهش وزن و نگه داشتن آن،شما نیاز دارید که حرکت کنید

پیاده روی در مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با سرعت متوسط، چربی‌های سختتان را می‌سوزاند و با ساخت عضله بیشتر، متابولیسمتان را بالا می‌برد. آیا این تایم ورزشی برای کاهش وزن در سبک زندگی فعالتان وجود ندارد؟

این آموزش به شما می‌گوید که برای کالری سوزی و چربی سوزی چگونه پیاده روی کنید، چه سرعتی مناسب است، چه مدت و چندوقت یک بار پیاده روی کنید، و چه روشی را برای فعالیتتان دنبال کنید. شما ممکنه بخواهید در برنامه کاهش وزن پیاده رویتان شیرجه بزنید یا در برنامه کاهش وزن تردمیل.

بیایید با شکستن آن شروع کنید:

۱) هنگام پیاده روی چه مقدار کالری می‌سوزانید؟

شما می‌خواهید برای برقراری تعادل بین کالری مصرفی و دریافتی از پیاده روی استفاده کنید. اگر شما بیشتر از آنچه که می‌خورید، کالری بسوزانید، می‌توانید کاهش وزن داشته باشید. اما شما باید بدانید که همه این‌ها بستگی به وزن و مسافت طی شده دارد.

۲) ۷راه برای کالری سوزی بیشتر حین پیاده روی

کلیدهای کالری سوزی بیشتر حین تمرین پیاده روی چیست؟ اینجا راه‌های خوب و بد برای کالری سوزی بیشتر حین پیاده روی وجود دارد. همچنین پیاده روی در مسافت کافی برای چربی سوزی مهم است.

۳) وقتی برای کاهش وزن پیاده روی می‌کنید، چقدر باید خورد؟

برای سوزاندن کالری یک واحد آب نبات باید ۳ تا ۵ مایل پیاده روی کرد، پس کلید موفقیت برای کاهش وزن با پیاده روی، کم کردن کالری دریافتی خوراکی است. این حقیقتی سخت است اما واقعیت دارد.

۴) برای کاهش وزن و چربی سوزی با چه سرعتی پیاده روی کنیم؟

سرعت وقتی که بصورت تمرینات موثر پیاده روی باشد، مهم است.

یاد بگیرید که برای چربی سوزی و کاهش وزن چطور باید پیاده روی کنید.

۵) برای چربی سوزی تا چه مسافتی باید پیاده روی کرد؟

بهترین مسافت و زمان پیاده روی برای کاهش وزن این است که باید بدن خود را از ذخیره کردن چربی به مصرف چربی به عنوان سوخت، سوق دهید.

۶) برنامه پیاده روی برای کاهش وزن

برنامه پیاده رویتان را برای دریافت اثر بیشتر از دست دادن وزن ترکیب کنید. از این برنامه برای روزهای کوتاه، روزهای بلند، روزهای بلند آسان و رزوهای اخر تمرین پیاده رویتان استفاده کنید.

۷) برنامه کاهش وزن پیاده روی روی تردمیل

اگر شما برنامه تردمیل را ترجیح می‌دهید، این برنامه می‌تواند با تنوع تمرینی و برنامه هفتگی بدنتان را به چالش بکشد.

۸) برنامه پیاده روی و کاهش وزنتان را حفظ کنید

مطالعات نشان می‌دهد که حفظ زمان پیاده روی می‌تواند شما را در مسیر برنامه کاهش وزنتان نگه دارد. مجله نیز به موفقیت حتمی شما کمک کند، یا قدم شمار یا نصب نقشه شما را در مسیر پیاده روی و ورزش نگه می‌دارد.

۹) بهترین دنبال کننده ها/قدم شمار‌ها برای کاهش وزن

این دنبال کننده‌ها مربیگری خوبی برای حرکت بیشتر و خوردن بهتر است.

این‌ها شامل غذای روزانه و تجزیه تحلیل مواد غذایی در برنامه خود است.