تحرک

۱) پیاده روی هر زمانی و هر جایی که می‌توانید با کودک خود به پیاده روی بروید. پیاده به فروشگاه، پارک، خانه مادربزرگ…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل‌، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، بخش داخلی ران عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   سه‌سر عضلات فرعی: ساعد، شانه، هسته بدن تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش کیک‌بک پشت بازو…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، شانه، هسته عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، سینه، بازو، کپل، ران تجهیزات ورزشی:…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی:  عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: هسته بدن، چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی:   عضله سه‌سر عضلات فرعی: شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…