تحرک

عضلات اصلی:  ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  چهارسر، باسن، پشت ران عضلات فرعی: پا، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  سینه، شکم عضلات فرعی: سه‌سر، شانه، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: شانه‌ها، بازوها عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

با این حرکات، با شدت متوسط و مخصوص بانوان، خوش‌هیکل شده و استقامت بدن خود را افزایش داده و استرس را کاهش بدهید.…

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران عضلات فرعی: کپل، باسن، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: توپ نرم نحوه انجام ورزش صدف…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: سه‌سر، شانه‌ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف:…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران، بخش داخلی ران، شانه‌ها، چهارسر عضلات فرعی: هسته، ساق پاها، بخش خارجی ران‌،…

عضلات اصلی:  بخش خارجی ران، چهارسر، ساق پا عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…