تحرک

با این 10 حرکت مخصوص باسن، عضلات باسن را به کار گرفته و خودتان را برای پوشیدن بیکینی آماده کنید. این ورزش‌های…

عضلات اصلی:  ساق پا، باسن، بخش داخلی ران عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن، هسته بدن عضلات فرعی:  بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

برای خلاصی از چربی اضافی پهلوها از این ورزش‌های هوازی مخصوص شکم و عضلات مورب، کمک بگیرید. این 10 حرکت، چربی‌سوز…

عضلات اصلی:  چهارسر عضلات فرعی: باسن، پشت ران تجهیزات ورزشی: پله، جعبه نحوه انجام ورزش اسکوآت دوبخشی…

قبل از انجام ورزش‌های مخصوص پاها و باسن، ورزش‌های گرم‌کننده پایین‌تنه را انجام بدهید. این ورزش‌ها که قابل انجام…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پاها، هسته، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام…

با انجام این ورزش‌های فوق‌العاده مؤثر برای خانم‌ها، سینه خود را سفت کرده و بالا بکشید. این 10 حرکت ورزشی که در…

عضلات اصلی:  هسته بدن، بازو عضلات فرعی: باسن، مچ دست، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، ساق پا، شکم عضلات فرعی: باسن، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…