تحرک

عضلات اصلی: بخش داخلی ران، باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پاها، عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی:  بخش پایینی کمر، ساق پا، باسن، پشت ران، سه‌سر تجهیزات ورزشی: دمبل یا کتل‌بل…

عضلات اصلی:  باسن، بخش داخلی ران، سینه عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل، ساق پا، بازو تجهیزات ورزشی:…

با انجام این مجموعه ورزش‌های 20 دقیقه‌ای مخصوص افراد مبتدی، پایین‌تنه خود را لاغر کنید. این ورزش‌ها،‌ ترکیبی از…

عضلات اصلی:  چهارسر، ساق پا عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  شکم، باسن، تاکننده کپل، پشت ران، چهارسر عضلات فرعی: سینه، بازو، شانه‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به…

کل هسته بدن را با این ورزش‌های خانگی مخصوص شکم، سفت کرده و شکمی لاغر و سفت داشته باشید. این سلسله ورزش‌ها را…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران، بخش داخلی ران عضلات فرعی: هسته، ساق پا، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: نیازی…

شکم و ناحیه پایینی کمر را با این ورزش‌های گرم‌کننده هسته بدن که از طریق وزن خود بدن انجام می‌شوند، در منزل، گرم…

با این ورزش‌های مخصوص بالاتنه که برای خانم‌های مبتدی طراحی شده‌اند، بازوها و شانه‌های خود را لاغر کرده و…