تحرک

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: هسته بدن، عضله لت، شانه، پاها تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات…

عضلات اصلی:  کپل، باسن عضلات فرعی: هسته بدن، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه‌، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: خم…

با انجام این ورزش‌های شدید و چربی‌سوز مخصوص بانوان، بنیه و استقامت خود را افزایش بدهید. این ورزش‌های مخصوص کل…

عضلات اصلی: شانه‌ها عضلات فرعی: بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

هر سانتیمتر از بدن خودتان را با این مجموعه از ورزش‌های مخصوص پوشیدن بیکینی، سفت کرده و به تناسب برسانید تا برای…

عضلات اصلی:  عضله چهارسر عضلات فرعی:  عضله تاکننده کپل، قوزک پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  ران، کپل، باسن عضلات فرعی: مورب شکمی، شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:  ساق پا عضلات فرعی: پشت ران‌، قوزک پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…