۵ راهنمایی کاهش وزن از کسانیکه این کار را انجام داده اند

بیشتر آمریکایی ها میخواهند که وزن کم کنند، اما کار آسانی نیست. بهتر است از کسانیکه این کار را انجام دادند بپرسیم.
بعد از صحبت با کسانیکه بعد از بارها شکست موفق به کاهش وزن شده بودند، مشخص شد که هیچ بهترین راهی وجود ندارد. به جای بهترین راه، شواهد و مدارک -هم علمی و هم حکایتی- نشان داده اند که هر کسی امکان دارد به وزن سالم خود با استراتژی ای که برای او بهترین است برسد.
در اینجا کارهایی که برای ۵ نفر که وزن کم کرده اند جواب داده است آورده شده.
آرام و پیوسته بروید
“من در تمام زندگیم اضافه وزن داشتم. رژیم های مختلف را امتحان کرده بودم، چند پوند کم میکردم و بعد دوباره به حالت قبل برمیگشتم. هنگامیکه ۲۵ سالم بود ۴۸۵ ib بودم. من میخواستم که روزی بچه دار شوم و با همسرم فعال تر باشم و میخواستم جلوی خودم را بگیرم. در ابتدای ۲۰۱۶، شروع به حساب کردن کالریم کردم، ورزش میکردم و غذاهایی که دوست داشتم را به شکل سالم تری میخوردم. بالاخره من عاشق این شدم که از خودم مراقبت کنم. نصیحت من این است که تمرکزتان روی هر روزتان باشد. کاهش وزن مثل یک سفر است و نه یک دوی سرعت.”
نگهداشتن یک مجله
“فقط چیزهایی که میخورید را ننویسید. این که آن روز چه احساسی داشتید، زندگی چطور گذشت و بعد از خوردن چه حسی داشتید را بنویسید. بعد از مدتی مجله ی خود را برای یافتن الگو بخوانید. من معتاد بازیابی غذا هستم، و هیچ چیز مهم تر از فهمیدن رفتارها یا وقایع باعث اعتیاد من نبود. این به این معنی نیست که هیچ اراده ای نداشتم، مغز من به عادت های مشخصی پاسخ میداد و این اراده ی من را برای انجام این کار کم میکرد. یکبار این الگوها را ازبین بردم، مثلا اطراف خانه کوکی نگه نمیداشتم.”
به خودتان استراحت بدهید
شما برای این که وزن کم کنید لازم نیست هر روز سالاد بخورید. راه های زیادی هست تا با ترکیبات مختلف غذای مورد علاقه ی خودتان را درست کنید -حتی پنکیک ها. گفته میشود که، نوع غذایی که میخورید توصیف کننده ی سبک زندگی شماست. میتوانید هله هوله بخورید و لاغر شوید، اما احتمالا تمام مدت گرسنه اید. بنابراین به خودتان به عنوان جایزه استراحت دهید تا برنامه ی خود را بتوانید انجام دهید. در آخر، در راه درست و سالم وزن خود را کم کنید تا به بدنتان آسیب نرسانید.
روش خودتان را پیدا کنید
“هنگامیکه در ۲۰۱۲ از کالج فارغ التحصیل شدم، بیشترین وزنم را داشتم. از وزنم و ظاهرم خجالت میکشیدم و از اینکه در باشگاه فردی بودم که نمی دانستم بقیه چه کار میکنند خسته شده بودم. در مطب دکترم نشسته بودم و یادم می آید که تصمیم گرفته بودم هر کاری را که لازم است را انجام دهم تا زندگیم عوض شوم. رژیم های متعدد مختلفی را امتحان کردم که جواب هم دادند، اما از این که غذاهای مشخصی را نمیتوانستم بخورم احساس بدی داشتم و با این که وزن کم میکردم اما از این که رابطه ی بدی با غذا داشتم متنفر بودم. غذا با خودش شادی و لذت می آورد.
تصمیم گرفتم شروع به شمارش درشت مغذی ها کنم. شبیه به کالری شماری است اما به جای شمارش کالری، مقدار گرمی که پروتئین، چربی و یا کربوهیدرات در روز میخورید را حساب میکنید. پیروی از این روش باعث بزرگ ترین تغییر در من شد. شما باید روش خودتان را پیدا کنید. چیزی که برای یک کسی نتیجه ی خوب میدهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. هر چیزی که انتخاب میکنید، باید برای زندگی خودتان باشد.”
توقعتان را مدیریت کنید
شما باید تنظیم آهسته و پایدار انجام دهید، این برای من جواب داد. من غذاها را وزن و اندازه گیری میکردم، تا از اندازه اش آگاه باشم. هر چیزی را که میخوردم یادداشت میکردم و تعداد وعده های غذاییم را بیشتر و حجمشان را کم کرده بودم. سعی میکردم در همه ی وعده های غذاییم پروتئین باشد تا گرسنگی ام را کنترل کنم. من خودم را محدود نمیکردم و از فکر کردن رها شدم. مردم هنوز امکان دارد من را فردی دچار اضافه وزن بدانند. شما باید بپذیرید که هیچگاه قرار نیست مدل شوید. اما من الان وزن خیلی خوبی دارم که میتوانم مدیریتش کنم.