پیاده‌روی‌هایتان را جذّاب‌تر کنید
حتی کسانی هم که مدتهای طولانی است پیاده‌روی می‌کنند این گفته را تصدیق خواهند کرد که گاهی اوقات گذاشتن یک پا جلوی پای دیگر می‌تواند خسته‌کننده و کسالت‌آور شود، بخصوص اگر مدام از یک مسیر تکراری پیاده‌روی کنید یا این که روی تردمیل راه بروید. در اینجا راههایی برای رهایی از این کسالت بیان شده است. این توصیه‌ها به شما کمک خواهند کرد تا پیاده‌روی را جذّاب‌تر کرده و به این ترتیب پیوسته به سوی کاهش وزن در حرکت باشید
۱) به احساس بی‌حوصلگی یورش برید
مسلماً وقتی روی تردمیل راه می‌روید و اخبار تلویزیون را تماشا می‌کنید یا با مادرتان تلفنی صحبت می‌کنید یا یکی دو تا مجله می‌خوانید، حوصله‌تان سر نخواهد رفت. آیا به محرک‌های زیاد نیاز دارید؟ پس هر سه کار را همزمان با هم انجام دهید.
۲) به سمت خانه رویایی خود قدم بزنید
در محله‌های زیبا‌ی شهرتان قدم بزنید و به معماری خانه‌ها نگاه کنید. سپس تصمیم بگیرید که اگر برنده مقدار زیادی پول می‌شدید، کدامیک از آن خانه‌ها را می‌خریدید.
۳) به خود الهام بخشید
یک بدنساز حرفه‌ای می‌گوید: من از مشتری‌های خود می‌خواهم تا برای خود نواری ضبط کنند. شما نیز می‌توانید نواری ضبط کنید و در آن قاطعانه در مورد مواردی که می‌خواهید در زندگی خود بهبود بخشید صحبت کنید. ضمیر ناخودآگاه شما به صدای خودتان بهتر گوش می‌کند.
۴) برای خود مقصدی تعیین کنید
برای پیاده‌روی خود یک مقصد تعیین کنید. مثلا خانه دوستتان، مغازه مورد علاقه‌تان یا مغازه میوه‌فروشی. به این ترتیب شوق و انگیزه بیشتری برای پیاده‌روی و رسیدن به مقصد پیدا خواهید کرد.
۵) ضربان قلب خود را چک کنید
امروزه وسایل و تجهیزاتی برای تعیین ضربان قلب وجود دارد. به گفته صاحب یک باشگاه ورزشی بسیاری از مردم دوست دارند که تغییری در اعداد مشاهده کنند. دیدن بهبود در اعدادِ مربوط به خودتان بسیار جالب خواهد بود. همچنین یک انگیزه قوی برای ادامه پیاده‌روی در شما ایجاد می‌کند.
۶) برای مطالعه بر روی تردمیل برنامه‌ریزی کنید
یک مرد ۳۸ ساله می‌گوید: من مطالب و مقاله‌های طولانی و جالب روزنامه را برای وقتی که می‌خواهم روی تردمیل پیاده‌روی کنم، نگه می‌دارم. خواندن این مقاله‌ها تقریبا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد که زمان مناسبی برای پیاده‌روی روی تردمیل است.
۷) برای دستیابی به آرامش تمرین کنید
هاروارد هربرت نویسنده کتاب التیام بی انتها ثابت کرده که تمدد اعصاب و آرامش می‌تواند به طور واضحی عوارض و علائم استرس جسمی مثل فشار خون بالا را کاهش دهد. در حالی که پیاده‌روی می‌کنید چیزی را مدام با خود تکرار کنید. اگر فردی مذهبی هستید، دعا یا نیایشی را تکرار کنید یا هر جمله یا عبارت دیگری که دوست دارید؛ یا بر روی صدای قدم‌های خود تمرکز کنید.
۸) به موسیقی گوش دهید
هیچ شکی نیست که گوش کردن به موسیقی می‌تواند به فرد ورزشکار کمک کند. موسیقی باعث می‌شود که یک ضرب و ریتم خاص بر تحرک فرد حاکم شود. به‌علاوه تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی ذهن انسان را به حالت رضایتمندی و خوشحالی می‌رساند.
۹) تعداد قدم‌های خود را بشمارید
از یک قدم‌شمار استفاده کنید و ببینید که چقدر سریع به تعداد کیلومترهایی که طی می‌کنید اضافه می‌شود.
۱۰) کیف پول خود را نیز مانند جسمتان ورزش دهید
به پاساژها و مجتمع‌های تجاری بروید و در حالی که ویترین مغازه‌ها را تماشا می‌کنید، پیاده‌روی کنید. می‌توانید بعد از یک ورزش عالی، یک جایزه کوچک هم برای خود خریداری کنید.
۱۱) مسیرهای پیاده‌روی خود را متنوع سازید
یک فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: ما همه نوع مسیری برای پیاده‌روی داریم. مسیرهایی در سایه برای روزهای گرم و مسیرهایی آفتابی برای روزهای سرد.
۱۲) عضو یک گروه پیاده‌روی شوید
انجام این کار هم برای داشتن مسیرهای مناسب پیاده‌روی و هم برای ارتباط اجتماعی و مصاحبت با دیگران، مناسب است. برای این کار یک باشگاه، نزدیک منزل خود بیابید.
۱۳) گربه‌ها را بشمارید
موقع پیاده‌روی گربه‌ها را بشمارید. مسلماً تعداد زیادی از آنها در مسیرتان وجود دارد .
۱۴) یک یا دو همراه برای پیاده‌روی انتخاب کنید
داشتن چنین تعهدی می‌تواند شما را از خانه بیرون بکشاند. همچنین صحبت با یک دوست می‌تواند پیاده‌روی را لذت‌بخش سازد.
۱۵) یک زبان خارجی بیاموزید
موقع راه رفتن می‌توانید به یک نوار آموزش زبان گوش دهید.
۱۶) به نوار داستان یا کتاب‌های ضبط‌شده گوش دهید
به این ترتیب همزمان جسم و ذهن خود را پرورش می‌دهید. این توصیه یک مربی بدنسازی است. او اضافه می‌کند: شاگردان من همه، این کار را دوست دارند و در طول یک ماه پیاده‌روی، دهها جلد کتاب و داستان گوش می‌دهند.
۱۷) در ذهن خود یک شعر بسازید
و اگر می‌خواهید که آن را برای دیگران هم نگه دارید، می‌توانید در موبایل یا دستگاه دیگری ضبطش کنید.
۱۸) رئیس خود را برای پیاده‌روی دعوت کنید
به این ترتیب ممکن است متوجه نکات و جوانبی از یکدیگر شوید که تا به حال از وجود آنها بی‌خبر بودید.
۱۹) در طول پیاده‌روی می‌توانید سوت زدن را تمرین کنید
۲۰) در مسابقه‌های پیاده‌رویِ ۵ یا ۱۰ کیلومتری شرکت کنید
نه برای برنده شدن بلکه برای لذت بردن از آن. کسی که قبل از آن ورزش نکرده باشد، بعد از اتمام اولین مسابقه علاقه زیادی به ادامه آن پیدا خواهد کرد.
۲۱) برای کمک به خیریه پیاده‌روی کنید
حس نوع‌دوستی و کمک به همنوعان به شما انگیزه زیادی برای ادامه راهتان خواهد داد.
۲۲) پرندگان را تماشا کنید
یک علاقه‌مند پیاده‌روی می‌گوید: من موقع پیاده‌روی به دنبال سینه‌سرخ‌ها، گنجشک‌ها و کبوترها می‌گردم. این کار می‌تواند قدرت تمرکز مرا تحریک کند. می‌توانید همراه خود یک راهنمای شناخت پرندگان موجود در منطقه و شهر خود را داشته باشید و اینگونه سطح اطلاعات خود را نیز افزایش دهید.
۲۳) حین پیاده‌روی به ترانه‌ای گوش دهید و قسمت‌هایی از آن را همراهش بخوانید
۲۴) اگر که روشن بودن هدفون هنگام پیاده‌روی ایمن نیست، به هر حال می‌توانید خودتان ترانه‌ای بخوانید
۲۵) در طول روز چندین پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
تنوع مسیر و مناظر می‌تواند پیاده‌روی را برای شما تازه و لذت‌بخش سازد.
۲۶) جایی که زمین ترک و شکاف دارد نروید
۲۷) کمی هم عقب عقب راه بروید
این تمرین به شما کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشید و همچنین شما را هوشیارتر می‌سازد.
۲۸) همراه یک مربی پیاده‌روی کنید
همه ما انسانها تابع عادات خود هستیم و گاهی اوقات تواناهایی‌های خود را برای رسیدن به مراحل بالا تشخیص نمی‌دهیم. اما یک مربی خوب می‌تواند شما را تشویق کند و به آن مرحله برساند.
۲۹) تمرینات بدنی دیگری نیز برای تقویت خود و انجام بهتر ورزش اصلی انجام دهید
یک کارشناس ورزشی می‌گوید: چون من تمرینات با وزنه را نیز انجام می‌دهم، موقع پیاده‌روی قویتر هستم و از پیاده‌روی لذت بیشتری می‌برم.
۳۰) در طبیعت پیاده‌روی کنید
مسیرهایی را بیابید که به شما احساس آرامش و آزادی بدهد. مثل تپه‌ها، سواحل و باغ‌ها.
۳۱) از فرصت استفاده کنید
در حال پیاده‌روی می‌توانید با موبایل خود صحبت کنید.
۳۲) همراه خود یک قمقمه آب داشته باشید
به این ترتیب می‌توانید به اندازه کافی آب بنوشید و پرانرژی باقی بمانید. به علاوه داشتن تجهیزات ورزشی مرتب و نو، ورزش را لذت‌بخش می‌سازد.
۳۳) خیال‌پردازی کنید
وقتی روی تردمیل هستید یک فیلمنامه خنده‌دار و بزن و بکوب در ذهن خود بنویسید که قهرمان‌هایش خودتان و هم‌باشگاهی‌هایتان باشید.
۳۴) در حال پیاده‌روی تمرینات قدرتی نیز انجام دهید
یک متخصص توصیه می‌کند که هنگام پیاده‌روی گاهی به آرامی پای راست و چپ خود را به ترتیب بالا نزدیک شکم خود بیاورید یا به آرامی بنشینید و بلند شوید و این حرکات را چند بار انجام دهید.
۳۵) می‌توانید گروهی برای پیاده‌روی تشکیل دهید
البته کسانی را که عقاید افراطی در مورد سیاست یا مذهب دارند دعوت نکنید.
۳۶) در محله خود به گشت و گذار بپردازید
در مورد خانه‌ها، معماری و تاریخچه محله خود یا محله‌های مورد علاقه‌تان تحقیق کنید.
۳۷) پیاده‌روی خود را متنوع سازید
کمی راه بروید و بعد بدوید یا برای سه دقیقه تندتر راه بروید، بعد دوباره به سرعت معمول بازگردید. این کار یکنواختی را از بین می‌برد و باعث افزایش قدرت و استقامت شما می‌شود.
۳۸) برای انجام کارهای روزمره خود پیاده‌روی کنید
مسیرهایی مطمئن و راحت برای رفتن به کتابخانه، ویدئو کلوپ و سوپرمارکت انتخاب کنید و سپس آماده حرکت شوید.
۳۹) در حالی که پیاده‌روی می‌کنید برای هفته آینده خود برنامه‌ریزی کنید
از جمله برای نوبت‌های بعدی پیاده‌رویتان.
۴۰) یک گفتگوی ذهنی با یک شخصیت تاریخی ترتیب دهید
مثلا تصور کنید که گاندی یا اینشتین روی تردمیل در مقابل شما حضور دارد.
۴۱) مسیرهایی با شیب زیاد را نیز امتحان کنید
خود را با بالا رفتن از تپه‌های محلتان یا راه رفتن روی شیب زیاد تردمیل امتحان کنید.
۴۲) هنگام پیاده‌روی دعا کنید و با خدا صحبت کنید
به این ترتیب آرامش بیشتری به دست می‌آورید.
به پیاده‌روی‌هایتان تنوع هنری بدهید و موزه‌ها، گالری‌ها و نمایشگا‌ه‌ها یا بازار قدیمی شهر را برای گردش و پیاده‌روی انتخاب کنید.
