ورزش یا نرمش هوازی

آنچه ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند انجام دهد
اختصاص ۳۰ دقیقه در روز به ورزش هوازی(ایروبیک) مثل:پیاده روی، دو چرخه‌سواری یا شنا به شما کمک می‌کند تا بیشتر و سالم‌تر زندگی کنید.
در واقع ورزش هوازی ممکن است همان مهره جادویی باشد که به دنبال آن بوده‌اید.
به فواید سلامت‌بخش این ورزش‌ها توجه کنید تا ببینید که چه تاثیری بر قلب، ریه‌ها و گردش خون شما دارد؛ آنگاه حتماً برای رسیدن به این فواید ترغیب خواهید شد.

بدن شما چگونه به ورزش پاسخ می‌دهد
در حین انجام ورزش‌های هوازی به طور مکرر ماهیچه‌های بزرگ را در بازوها، پاها و ران حرکت می‌دهید.
در این زمان به سرعت متوجه واکنش و پاسخ‌های بدن خود می‌شوید. هنگام ورزش سریع‌تر و عمیق‌تر تنفس می‌کنید. این امر میزان اکسیژن خون را افزایش می‌هد. قلب شما سریع‌تر می‌تپد و گردش خون به عضلات و برگشت آن به ریه‌ها افزایش می‌یابد. رگهای کوچک خونی بازتر شده و بدین ترتیب اکسیژن بیشتری را به عضلات رسانده و فراورده‌های زائد مثل: دی‌اکسیدکربن و اسید لاکتیک را از آنها خارج می‌کند.
بدن حتی اندورفین که یک مسکن طبیعی است را ترشح می‌نماید که این امر موجب افزایش نشاط و تندرستی می‌گردد.

آنچه ورزش هوازی برای سلامت شما انجام می‌دهد
صرف نظر از سن، وزن یا توان ورزشی شما، انجام نرمش‌های هوازی برای شما مفید و مناسب است.
با انجام منظم ورزش‌های هوازی، بدن شما قوی‌تر و کارآمدتر می‌شود.

به برخی از هزاران فایده ورزش توجه کنید:

کاهش احتمال بیماری
ورزش‌های هوازی خطر ابتلا به بسیاری از ناراحتی‌ها از جمله چاقی، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سکته و انواع خاصی از سرطان را کاهش می‌دهد.
بعضی از ورزشهای هوازی مثل پیاده روی، خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

کمک به کنترل و مهار ناراحتی‌های مزمن
ورزش هوازی به پایین آوردن فشار خون بالا، کنترل قند خون و تسکین دردهای مزمن عضلانی کمک می‌کند.
چنانچه قبلاً به حمله قلبی مبتلا شده‌اید، انجام اینگونه ورزش‌ها می‌تواند در پیشگیری از بروز حملات بعدی موثر باشد.

حفظ موثر وزن
انجام ورزش هوازی همراه با یک برنامه غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش داده و آنرا حفظ نمایید.

مبارزه با بیماریهای ویروسی
ورزش هوازی سیستم ایمنی بدن را فعال می‌سازد.
این ویژگی کاهش حساسیت و آسیب‌پذیری در مقابل بیماری‌های خفیف ویروسی مثل سرماخوردگی وآنفلوانزا را به دنبال دارد.

پاکسازی رگهای خونی
ورزش هوازی، غلظت کلسترول بد را در خون شما کاهش می‌دهد و غلظت کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

نتیجه؟

نتیجه اینکه تجمع چربی‌ها و مواد زائد در رگهای خونی کمتر می‌شود.

بهبود روحیه
ورزش هوازی می‌تواند افسردگی را از بین برده و تنش‌های توأم با اضطراب را کاهش و از سوی دیگر حس آرامش را افزایش دهد.

تقویت قلب
یک قلب قوی‌تر نیازی به سریع تپیدن ندارد.
قلب قوی‌تر همچنین خون را بهتر به گردش در می‌آورد که این امر باعث بهبود گردش خون در همه بخشهای بدن می‌شود.

افزایش بنیه و توان
ورزش هوازی ممکن است در کوتاه‌مدت شما را خسته کند، اما در درازمدت باعث افزایش توان جسمانی و کاهش خستگی می‌شود.

فعال ماندن و حفظ استقلال در دوران پیری
ورزش هوازی، ماهیچه‌های شما را قوی نگه می‌دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا تحرک خود را با افزایش سن حفظ نمایید.

تقویت ذهن و حافظه
محققین معتقدند که انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی به صورت ۳ روز در هفته کاهش قوای شناختی در افراد بزرگسال و مسن را به حداقل می‌رساند.

ورزش را آهسته شروع کنید
قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید.
زمانی که پزشک انجام ورزش را مناسب دانست، آن را تدریجی و آهسته شروع کنید.
در ابتدا ۵ دقیقه در صبح و ۵ دقیقه در عصر پیاده‌روی کنید. روز بعد چند دقیقه دیگر به هر جلسه پیاده‌روی خود اضافه کنید و یا این که آهسته بدوید.
به زودی می‌توانید ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی نموده و از کلیه فواید ورزش هوازی منظم بهره‌مند شوید.

از دیگر نرمش‌های هوازی می‌توان به دوی صحرایی، رقص، ایروبیک، شنا، پله‌نوردی، دوچرخه‌سواری، دوی آهسته، قایقرانی و… اشاره کرد.

چنانچه شرایط جسمی خاصی برای انجام برخی ورزش‌ها دارید، حتماً با پزشک خود مطرح کنید تا وی جایگزین‌های دیگری را به شما پیشنهاد نماید.
مثلاً اگر آرتروز دارید انجام ورزش‌های آبی همان فواید ورزش هوازی را بدون فشار آمدن به مفاصلتان به دنبال دارد.

خلاصه این که فقط با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز، عمر طولانی‌تر و زندگی سالم‌تری خواهید داشت.