نرمش کنید
کش و قوس دادن عضلات، سبب انعطاف بیشتر ماهیچه‌ها، قدرت تحرک مفاصل و ستون فقرات، افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به اعضای داخلی و بافت ماهیچه‌ای می‌شود و در نتیجه میزان انرژی شما افزایش می‌یابد.
به این ترتیب می‌توانید انعطاف‌پذیری بدن را حفظ کنید و می‌توانید فعالیت‌های روزانه را بدون وارد آمدن فشار زیاد به عضلات، به راحتی انجام دهید. اگر فعالیت بدنی ندارید و زندگی روزمره شما بدون تحرک کافی سپری می‌شود، در این صورت بدنتان خشک می‌شود و احتمالاً از کمردرد شکوه دارید. اگر گربه‌ای را که از خواب کوتاه و آرامی برمی‌خیزد دیده باشید، متوجه می‌شوید که اول به تمام بدن خود کش و قوس می‌دهد و سپس به آهستگی به راه می‌افتد. کودکان نیز، پس از بیدار شدن به دستها و بدن خود کش و قوس می‌دهند. کشش عضلات، روش طبیعی انعطاف‌پذیر نگه داشتن عضلات و مفاصل است.
یک روز صبح زنگِ ساعت به صدا در می‌آید و شما از رختخواب بیرون می‌پرید تا زنگ آن را خاموش کنید. بدن شما که مشغول استراحت بوده، ناگهان منقبض می‌شود و به سرعت حرکت می‌کند. کمی بعد، درد عجیبی در کمر یا گردن خود احساس می‌کنید و علت آن را نمی‌دانید. امان از دست این ساعت قدیمی! پس از استحمام و خشک کردن بدن شروع می‌کنید به پوشیدن لباسهای خود. کیفتان روی زمین است، برای برداشتن آن خم می‌شوید. آخ! لباس پوشیدن به پایان می‌رسد. موقع رفتن متوجه می‌شوید که بند کفشتان باز است. آیا می‌توانید به راحتی خم شوید تا بند کفش را ببندید؟
هنگام رانندگی برای رسیدن به محل کار، چرخش گردن و نگاه کردن به پشت مشکل است. هنگامی که پشت میز کار خود نشسته‌اید و یکی از همکاران از میز پشتی صدایتان می‌زند، آیا برای دیدن او می‌توانید بدون گرداندن همه بدن خود، به پشت سر نگاه کنید؟ اگر نتوانید انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید، مشکلات متعددی در امور روزانه‌تان پیدا می‌شود.
فواید نرمش:
نرمش منظم منافع جسمانی فراوانی دارد و از تحرک صرف مفیدتر است.
– برای انعطاف‌پذیر ساختن ستون فقرات مؤثر است.
– فشارهای طبیعی وارده به مفاصل را کاهش می‌دهد.
– سبب افزایش قدرت می‌شود.
– جریان خون به تمام اعضا و بافتهای بدن را افزایش می‌دهد و بر میزان فعالیت آنها می‌افزاید.
– برای بدن انرژی بیشتری تأمین می‌کند.
– برای کارکرد بهتر دستگاه گوارش و رفع یبوست موثر است.
– برای سلامت و قدرت استخوانها مفید است.
توصیه های ویژه
– اگر نرمش کردن را تازه آغاز کرده‌اید، حرکات را با آرامش و به آهستگی انجام دهید. برای برخورداری از نرمش بی‌خطر و مطلوب، با استفاده از دستورهای درست مشاوران حرفه‌ای نرمش، تماشای حرکات نرمشی از طرق ویدئو، یا کتابی با عکسهای واضح و شرح کامل آغاز کنید.
– پیش از شروع هر نرمش، هر مفصل را حتماً به آرامی حرکت دهید تا سبب جریان مایع مفصلی، نرم شدن و نیز افزایش جریان خون به عضلات گردد.
– به خاطر داشته باشید که عضلات شما همیشه گرم و آماده نیستند، بلکه مانند بالهای مرغِ یخ زده‌اند که اگر بدون گرم کردن بخواهید آنها را از هم باز کنید، احتمال دارد بافتهای آن پاره شود، این دقیقاً همان وضعیست که در آغاز نرمش باید در ذهن داشته باشید!
– هر نرمش را ده تا سی ثانیه ادامه دهید. پیش از پرداختن به نرمش دیگر، آن را سه تا پنج بار تکرار کنید.
– پیش از نرمش دادن به گروهی از عضلات، نفس عمیق بکشید. نفس خود را به آرامی، مثل زمانی که شمعی را خاموش می‌کنید بیرون بفرستید و به نرمش ادامه دهید.
– در صورت بروز هر گونه درد به هنگام نرمش، بی‌درنگ آن را متوقف سازید! احساس کمی ناراحتی به علت شل شدن عضلات و مفاصل عادی است. هر وقت سرتان گیج رفت از نرمش دست بکشید. هنگام نرمش، به علت ناتوانی در تنفس، گاهی اوقات سرگیجه پیدا می‌شود. خیلی از افرادی که به نرمش می‌پردازند، تمایل دارند بدون توقف به نرمش ادامه دهند و از نفس کشیدن در طول هر وضعیت خودداری می‌ورزند. هنگام نرمش، عضلات را شل کنید و مواظب نحوه تنفس خود باشید.
– از جست‌و‌خیز کردن بپرهیزید، زیرا برای بافتهای عضلانی مضر است(بال مرغ را به خاطر می آورید؟)؛ عضلات از حرکت مداوم و آرام استقبال می‌کنند. هدف از نرمش، کشش بافتهای عضلانی در برابر تمایل آنها به انقباض برای کوتاه‌تر شدن است. هر قدر طول عضله کوتاه‌تر باشد، قدرت تحرک فرد، به همان نسبت کاهش می‌یابد.
– وقتی از خواب بیدار می‌شوید، پیش از بیرون آمدن از تختخواب به بدن خود کش و قوس بدهید.
– هر روز پانزده تا بیست دقیقه نرمش کنید. اگر زمانهای طولانی را صرف نشستن یا ایستادن در یک وضعیت می‌کنید، نرمشهای بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
– اگر نرمش برایتان دلپذیر است، با برنامه یوگا هم آشنایی حاصل کنید؛ بخش بزرگی از این ورزش باستانی نرمش است.
