حرکت کشش پشت بازو در حالت درازکش
عضلات اصلی: عضله سه‌سر
عضلات فرعی: سینه، شانه
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کرل چکشی
نحوه انجام ورزش کشش پشت بازو در حالت درازکش
۱) به پشت دراز کشیده و زانو‌ها را خم کنید. در هر دست خود یک دمبل داشته باشید.
۲) دست‌ها را دراز کرده و دمبل‌ها را مستقیماً در بالای شانه‌های خود نگه دارید.
۳) آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا جایی پایین بیاورید که در نزدیکی گوش‌های شما قرار بگیرند.
۴) دمبل‌ها را بالا برده و حرکت را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وقتی که این ورزش را انجام می‌دهید، بخش بالایی دست‌ها را ثابت نگه دارید و فقط مفاصل آرنج‌ها حرکت داشته باشند. وقتی که دمبل‌ها را به بالا می‌برید، نفس خود را به بیرون بدهید. آرنج‌ها را در تمام طول مدت این ورزش، نزدیک بدن خود نگه دارید.
فواید این ورزش
این ورزش، عضلات سه‌سر را تقویت نموده و به خوش‌فرمی بالاتنه و استحکام مفاصل شانه، کمک می‌کند. همچنین، قدرت و دامنه حرکت شانه‌ها و آرنج‌ها را افزایش داده و انعطاف‌پذیری بازو‌ها را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
برای اینکه ورزش‌های بازو را کامل کنید، ورزش کشش پشت بازو در حالت درازکش را همراه با ورزش کرل جلوبازو یا کرل چکشی، انجام بدهید. ابتدا از ۲ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه در هر ست، شروع کنید و به حفظ شکل صحیح حرکت، توجه داشته باشید.
