حرکت کشش عضله چهارسر

عضلات اصلی:  عضله چهارسر

عضلات فرعی:  عضله تاکننده کپل، قوزک پا

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش کشش عضله چهارسر

۱) صاف بایستید و وزن خود را بر روی پای راست بیاندازید.

۲) پای چپ را بلند کرده و آن را با دست چپ خود بگیرید.

۳) پای چپ را تا جایی که در عضله چهارسر، احساس کشش کنید، به طرف باسن بکشید.

۴) کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و حرکت را برای پای راست تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

ران‌ها را در کنار یکدیگر و کمر را صاف نگه دارید و قسمت مچ‌به‌بالای پای چپ را با دست راست خود بگیرید. اگر نیاز به تکیه‌گاه دارید، می‌توانید دست راست خود را بر روی دیوار قرار بدهید. به آرامی نفس بکشید و وقتی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، کشش را با ملایمت و با کشیدن بیشتر پا به  سمت باسن ، عمیق‌تر کنید.

فواید این ورزش

عضلات چهارسر، به گروه بزرگی از عضلات اطلاق می‌شود که در جلوی ران قرار گرفته‌اند. دلیل وجود این عضلات، تقویت پاها و امتداد دادن زانوها است. سختی این عضلات باعث زانودرد و کمردرد می‌شود و حتی می‌تواند به آسیب منجر شود. انجام ورزش کشش عضله چهارسر پس از ورزش‌های پایین‌تنه، کلید برخورداری از عضله چهارسر سالم، منعطف و بدون استرس است.

شدت و مدت این ورزش

قبل از شروع کشش، حتماً عضلات خو را گرم کنید. کشش را برای حداقل ۳۰ ثانیه برای هر پا نگه دارید و به آرامی و با دقت،‌ افزایش بدهید. از انجام کشش بیش از حد طبیعی، پرهیز کنید.