حرکت کشش عضلات مورب شکم
عضلات اصلی: مورب شکمی
عضلات فرعی: شکم، کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش عضلات مورب شکم
۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست راست را بر روی کپل گذاشته و دست چپ را بالا ببرید.
۲) بالاتنه را به سمت راست، به قدری کج کنید که در عضلات مورب شکم خود احساس کشش داشته باشید.
۳) کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و سپس، حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
بدن را در آرامش نگه دارید و وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید. وقتی که کشش را عمیق‌تر می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید و بالاتنه را به آرامی و بدون اینکه کپل‌ها تکان بخورند، خم کنید. وقتی که کشش را رها می‌کنید، نفس را عمیقاً به داخل بکشید.
فواید این ورزش
عضلات مورب شکم، به ما اجازه می‌دهند تا بالاتنه خود را بچرخانیم و به طرفین خم کنیم. کشش منظم این عضلات، نحوه قرارگیری بدن را بهبود بخشیده و به ما در حفظ شکل صحیح ستون فقرات، کمک می‌کند. قوی بودن این عضلات، از عضلات کمر پشتیبانی بیشتری کرده و از درد و آسیب کمر، جلوگیری می‌کند.
شدت و مدت این ورزش
کشش عضلات مورب شکم، یک ورزش فوق‌العاده است اما شما باید به خاطر داشته باید که هیچ‌گاه عضلات خود را تحت کشش بیش از حد قرار ندهید. شما می‌بایست احساس کشش کنید اما نباید احساس هرگونه درد ناشی از کشش داشته باشید. کشش بیش از حد عضله، باعث شل‌شدگی و از بین رفتن سفتی و انعطاف عضله می‌شود. این مسأله خیلی مهم است که همیشه هر دو طرف بدن را به صورت مساوی تحت کشش قرار بدهید تا راستای مناسب ستون فقرات، حفظ شود.
