حرکت کشش شانه
عضلات اصلی: شانه
عضلات فرعی: بالای بازو، بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش شانه
۱) یک دست را بر روی بالاتنه خود، به صورت پل قرار داده و آن را صاف نگه دارید.
۲) آرنج را با دست مخالف گرفته و به ملایمت به سمت سینه خود بکشید.
۳) به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس، برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در حین اینکه شانه‌ها را تحت کشش قرار می‌دهید، به آرامی نفس کشیده و بدن را آرام کنید. وقتی که کشش را عمیق‌تر می‌کنید، عمل بازدم را انجام داده و زمانی که کشش را رها می‌کنید، نفس را به داخل بکشید. به دست خود حالت جهشی ندهید و نفس خود را حبس نکنید. حرکت را به ملایمت و بدون هرگونه ناراحتی اعضای بدن، انجام بدهید.
فواید این ورزش
استرس زیاد و کشش بیش از حد عضلات، باعث سختی و درد عضلانی می‌شود. ورزش کشش شانه، یک ورزش بسیار خوب برای کاهش استرس و تنش و نیز بهبود جریان در مفاصل شانه‌ها و عضلات می‌باشد. از آنجاییکه شانه‌ها دارای دامنه وسیع حرکتی هستند، تحت کشش قرار دادن آن‌ها به طور منظم، بسیار مهم می‌باشد زیرا باعث انعطاف‌پذیری آن‌ها شده و هرگونه علائم درد یا خستگی را کاهش می‌دهد.
شدت و مدت این ورزش
بازو‌ها را به قدری به طرف سینه بکشید که کشش را در عضلات شانه خود احساس کنید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه و بدون اینکه حرکت را با زور انجام بدهید، نگه دارید. کشش را به آرامی عمیق‌تر کنید تا تمام تنش‌ها خارج شوند و سپس، کشش را رها کرده و دست‌ها را آرام کنید.
