حرکت کشش بخش پایینی کمر
عضلات اصلی: ناحیه پایینی کمر
عضلات فرعی: باسن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش بخش پایینی کمر
۱) به پشت بر روی زمین دراز بکشید و هر دو زانوی خود را به سمت سینه بکشید.
۲) زانوها را به آرامی به قدری به سمت شانه‌ها بکشید تا در بخش پایینی کمر خود احساس کشش کنید.
۳) به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
این ورزش را به آرامی و با دقت انجام بدهید و وقتی که بدن را تحت کشش قرار می‌دهید، نفس را به بیرون بدهید. زمانی که کشش را متوقف می‌کنید، تنفس را عمیقاً از طریق بینی خود انجام داده و بدن را آرام کنید. اگر از قبل در ناحیه پایینی کمر، دچار آسیب شده‌اید، لازم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این ناحیه را در موقعیتی قرار نمی‌دهید که آسیب کمر شما را وخیم‌تر کند.
فواید این ورزش
کشش بخش پایینی کمر، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش انعطاف‌پذیری و رهایی از تنش و کاهش درد کمر است. انجام این ورزش به طور منظم، به تقویت و استحکام عضلات هسته بدن کمک نموده و دامنه حرکتی بخش پایینی کمر را افزایش می‌دهد. این کشش همچنین، برای لگن و عضلات کپل نیز مفید می‌باشد زیرا به کاهش تنشی که در این نواحی انباشته شده است، کمک می‌کند.
شدت و مدت این ورزش
اگر در حین کشش، احساس هرگونه ناراحتی کردید، می‌توانید شکل ساده‌تر این ورزش را انجام داده و هر بار، فقط یک پای خود را تحت کشش قرار بدهید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. اگر هر بار، فقط یک پا را بلند می‌کنید، حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
