حرکت چرخش زانو
عضلات اصلی: چهارسر، ساق پا
عضلات فرعی: پشت ران
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش چرخش زانو
۱) صاف بایستید و پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید و زانوها را خم کنید.
۲) دست‌ها را بر روی زانوها گذاشته و به آرامی با زانوهای خود، دایره‌های کوچک ترسیم کنید.
۳) یک ست را با چرخش در یک جهت به پایان برده و سپس، حرکت را برای جهت مخالف تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
تنفس باید آرام و عمیق باشد. بدن را در آرامش نگه داشته و صورت رو به جلو باشد. پا و زانوها را در کنار یکدیگر نگه دارید و در محدوده حرکتی که برای شما راحت است باقی بمانید. کف پاها باید صاف بر روی زمین قرار گرفته باشد و از ناحیه قوزک پا، حرکت داشته باشید.
فواید این ورزش
ورزش چرخش زانو، یک ورزش گرم‌کننده بسیار خوب برای زانوها و قوزک پاها است و درد و سختی مفاصل زانوها و قوزک پا را تسکین بدهید. اگر مستعد آسیب هستید، باید این ورزش را در ابتدای ورزش‌های پایین‌تنه یا ورزش‌های کل بدن، انجام بدهید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
با دایره‌های کوچک‌تر شروع کنید و حرکت را به نرمی و بدون ایجاد درد، انجام بدهید. یک ست از ورزش را به تعداد ۱۰ تا ۱۵ مرتبه حرکت برای هر جهت انجام بدهید تا مفاصل خود را گرم کرده، از آسیب جلوگیری نموده و زانوهای خود را برای ورزش آماده کنید.
