حرکت پلانک گازانبری
عضلات اصلی: هسته بدن
عضلات فرعی: پایین‌تنه، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش پلانک گازانبری
۱) در موقعیت شنا قرار گرفته و پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید.
۲) با یک جهش، پاهای خود را تا جایی که می‌توانید از هم دور کرده و به نرمی بر روی انگشتان پای خود فرود بیایید.
۳) مجدداً بپرید و پاها را به یکدیگر نزدیک کنید و ورزش را تکرار نمایید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
اجازه ندهید که کپل‌ها به پایین بیفتند. ستون فقرات را ثابت نگه داشته و سعی کنید که تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید. عضلات شکم را سفت کرده و در یک خط مستقیم، از شانه‌ها تا قوزک پاها قرار بگیرید.
فواید این ورزش
پلانک، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش قدرت هسته بدن و تسکین درد بخش پایینی کمر است. با افزودن حرکت پروانه به پلانک، این ورزش را به یک ورزش هوازی عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر، تبدیل می‌کنید. انجام ورزش پلانک گازانبزی، استقامت قلبی – عروقی شما را نیز بهبود بخشیده و متابولیسم شما را بالا می‌برد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
پلانک گازانبری را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و یا در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۰ مرتبه حرکت در هر ست، انجام بدهید. اگر مبتدی هستید، ابتدا از پلانک معمولی و ورزش پروانه، شروع کنید و در وهله اول، انجام صحیح این دو ورزش را تمرین کنید.
