حرکت پرس سینه با دمبل در حالت درازکش
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: کمر
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
نحوه انجام ورزش پرسی سینه با دمبل در حالت درازکش
۱) در هر دست خود یک دمبل داشته باشید و یا یک دمبل را با هر دو دست خود نگه دارید. روی مت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید.
۲) دست‌ها را به بالا برده و آنها را در کنار یکدیگر نگه دارید. کف دست‌ها باید به طرف یکدیگر باشند.
۳) دمبل‌ها را در بالای سر خود، پایین بیاورید تا بخش بالایی دست‌ها در یک راستا با بالاتنه قرار بگیرند.
۴) دمبل‌ها را به بالای سینه خود ببرید و حرکت را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام دادن این ورزش، آرنج‌های خود را کمی خم کرده و آنها را در تمام طول این ورزش، حرکت ندهید. هسته بدن را سفت نموده و مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و وقتی که دمبل‌ها را به بالای سینه خود می‌برید، نفس خود را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
این ورزش، دو عضله متضاد را به طور همزمان، به کار می‌اندازد: یعنی عضله سینه و عضله کمر. ورزش پرس سینه در حالت درازکش، یک ورزش فوق‌العاده برای افزودن به ورزش‌های کل بدن است زیرا قدرت اکثر عضلات بالاتنه را افزایش می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش پرس سینه در حالت درازکش را ابتدا با یک دمبل و در ۲ یا ۳ ست و به تعداد ۶ تا ۸ مرتبه در هر ست، انجام بدهید. در انجام حرکت، خیلی احتیاط کنید زیرا دمبل، مستقیماً در بالای صورت شماست. بنابراین، به آرامی شروع کنید و از وزنه‌های سبک استفاده کنید. این ورزش را با ورزش‌های پرس شانه با دمبل و مشت‌زنی با دمبل، ترکیب کنید تا به اثربخشی ورزش‌های بالاتنه خود، سرعت بدهید.
