حرکت لگد رقصنده بریک
عضلات اصلی: هسته، شانه
عضلات فرعی: پا، بازو
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش لگد رقصنده بریک
۱) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید و زانوهای خود را به اندازه چند سانتیمتر از زمین بلند کنید.
۲) دست چپ و پای راست خود را از زمین بلند کنید. کپل‌ها را به سمت چپ بچرخانید. پاشنه پای چپ بر روی زمین باشد. با پای راست خود، یک لگد به سمت چپ بزنید.
۳) کپل‌ها را به سمت راست چرخانده و به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
بر روی چهار دست و پای خود طوری قرار بگیرید که مچ دست‌ها در زیر شانه‌ها و زانوها در زیر کپل‌ها باشند. زانوهای خود را از زمین بلند کنید و هسته بدن را برای انجام حرکت به کار بیاندازید. کمر، گردن و سر باید در وضعیت طبیعی قرار داشته باشند. وقتی که کپل‌ها را به سمت چپ می‌چرخانید و با پای راست خود لگد می‌زنید، نفس خود را خارج نمایید.
فواید این ورزش
ورزش لگد رقصنده بریک، یک ورزش مخصوص هسته بدن است که عضلات مورب شکمی، عضلات شکم و بخش پایینی کمر را سفت و تقویت می‌نماید. همچنین، ضربان قلب را بالا برده و شانه‌ها، بازوها و پاهای شما را تقویت می‌کند و ظرفیت ورزشی قلبی – عروقی شما را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش را در ۲ یا ۳ ست و هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام بدهید. برای اینکه یک ورزش کامل هوازی و هسته بدن انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش‌های پلانک پرنده – سگ، استارت پرشی و ورزش نیم‌گام، همراه کنید.
