حرکت شنا بر روی زانو
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: شکم، شانه، بازو
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نیم‌خیز با دمبل
نحوه انجام ورزش شنا بر روی زانو
۱) زانوها را بر روی زمین قرار بدهید. دست‌ها باید در زیر شانه‌ها باشند و مچ پاها را بر روی یکدیگر بیاندازید.
۲) کمر را صاف نگه داشته و آرنج‌های خود را به قدری خم کنید که سینه شما تقریباً به زمین، تماس پیدا کند.
۳) کمی مکث کرده و مجدداً به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سر، کپل‌ها و بالاتنه در یک خط باشند. عضلات هسته بدن را سفت نگه دارید و ستون فقرات نیز باید در حالت طبیعی باشد. وقتی که سینه را به پایین می‌برید، عمل دم را انجام بدهید و وقتی که به بالا برمی‌گردید، نفس خود را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
به طور کلی، ورزش شنا و ورزش شنا بر روی زانو، از ورزش‌های بالاتنه هستند که هسته بدن را نیز تقویت می‌کنند، متابولیسم را بالا برده و تحلیل استخوان‌ها را کاهش می‌دهند. شما می‌توانید شنا بر روی زانو را به حرکات گرم‌کننده بالاتنه اضافه کنید تا عضلات خود را برای انجام تمرینات قدرتی، آماده کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا به آرامی و با هر تعداد ست و دفعاتی که احساس راحتی می‌کنید، شروع کرده و به مرور بر این میزان اضافه کنید تا توانایی انجام ۳ ست یا تعداد شنای۲۰ تا ۲۵ مرتبه را به دست آورید. اگر شنا بر روی زانو، چندان برای شما چالش‌برانگیز نیست، شنای عادی را انجام بدهید.
