حرکت شنای نامتقارن

عضلات اصلی: سینه

عضلات فرعی: شانه‌ها، شکم، بازوها

تجهیزات ورزشی: به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد.

نحوه انجام ورزش شنای نامتقارن

۱) در موقعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. پاها را در پشت، دراز کرده و دست‌ها را در زیر شانه‌ها قرار بدهید.

۲) ساعد دست چپ را طوری روی مت بگذارید که آرنج مستقیماً در زیر شانه باشد و سپس، آرنج راست خود را به قدری خم کنید که سینه شما، درست در بالای زمین قرار بگیرد.

۳) بدن را بالا کشیده و در موقعیت اولیه قرار بگیرید و حرکت را تکرار نمایید. سپس، حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. عضلات هسته را نیز درگیر حرکت کرده و دست‌های خود را در یک خط با بالاتنه نگه دارید. بالاتنه را نیز در یک خط با کپل‌ها حفظ کنید. وقتی که سینه را به پایین می‌برید،‌ نفس را به داخل بکشید و وقتی که بدن را به بالا، هل می‌دهید، نفس خود را خارج کنید.

فواید این ورزش

شنای متقارن، شکل پیشرفته شنای معمولی است که شما را در یک موقعیت بی‌ثبات قرار می‌دهد تا مجبور شوید که از عضلات هسته شکم به میزان بیشتری، استفاده کنید. این ورزش همچنین، سینه، شانه‌ها و کمر شما را تقویت نموده و به پیکرتراشی بالاتنه شما، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ورزش شنا بر روی زانو یا شنای معمولی، شروع کنید و وقتی که مهارت لازم برای انجام این ورزش را به دست آوردید، حرکت پیشرفته‌تر را که همان شنای نامتقارن است، انجام بدهید. ورزش را در ۲ یا ۳ ست و در هر ست، حرکت را به تعداد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه برای هر سمت بدن، انجام بدهید.